初めて100キロを走る方への続きを少し書きます。

今日は一人で織田フィールドを走ってきました。トラック50周20000mです。この練習については別に書きますがキロ4’27くらいで入って最後はキロ4’15くらいだったと思います。途中で25000mもしくは30000m走ろうかと思いましたがトラックが混んできたので予定通り50周で終了しました。余裕を持って終われたので状態は悪くありません。

練習後にはアスリチューンの青を飲みました。練習が大事なのは当たり前ですが、練習後のリカバリーも同じくらい大事です。疲労を残さなければ次の練習も良い状態で迎えることができます。

さて初めて100キロにチャレンジする方や、過去にリタイアし悔しい思いをした方にとっては実質17日後に迫った富士五湖までに何をしたら良いか分からず途方にくれている方もいるでしょう。

100キロマラソンとは言っても他の距離と同様に走力を高めることが最も大事なことです。やはりフルマラソン速い人は100キロだって速く走れます。もちろんフルマラソンの結果がダイレクトに100キロマラソンの結果に反映されるという訳ではありません。

私はフルマラソンを2時間59分、100キロを8時間53分で走りますが、フルマラソン2時間40分で走る方にはレースコンディションがどうあれフルマラソンでは勝つことは難しいですが、100キロなら分かりません。ただ2時間40分の方なら8時間切りが出来るポテンシャルを持ってますが私には出来ません。

チャレンジ富士五湖100キロのコースであれば直前に走ったフルマラソンのタイムを3〜3.3倍したタイムに大半のランナーが収まりまっていると思います。（今年のコース変更によりもう少し倍率は低くなると思います。）

という事はフルマラソン3時間で走るランナーなら9時間から9時間54分です。もちろんドツブレしたら10時間は軽く超えてしまうでしょう。ある程度上手に走ることが前提条件です。

そうなると制限時間の14時間以内でゴールするにはどの程度の走力が必要かというと4時間15分〜4時間40分です。私の感覚では4時間30分で走れないとかなりキツイと思います。

また4時間切ってるランナーなら上手に走れば完走はできると思います。もちろん絶対に完走できるわけではありません。

ウルトラマラソンを絶対に完走できると宣言できるランナーはいません。私はたまたますべてのレースで完走してますが大トラブルがあったら完走できません。フルマラソンの3倍以上の長時間動き続けていれば何が起こるか分かりませんから。ただ上手に走れば大トラブルを回避することは可能です。

そうなると現在サブフォーもしくは4時間30分で走れていないランナーは完走が難しいかと言えば厳しいことは間違いありません。しかし上手に走れば完走できる可能性はいくらでもあります。

なぜなら100キロは42.195キロの2.37倍です。フルマラソンを5時間かかるランナーであっても、そのペースのまま100キロ走り続けることが11時間51分でゴール出来るのです。と言うことは制限時間まで2時間以上余裕があるのです。50キロあたり1時間の余裕があるのです。

またスピードは出せないから5時間かかるけど脚に痛みなく走り切れた方なら行けちゃうと思います。

ここまで前置きです。。笑

ではあと17日で何をすれば良いかというと、もうそんなに走力は上がりません。100キロ走るのだから今週末に50キロ走っておこうなんて止めた方がいいです。この時期になったらフルマラソンを走る前の感覚よりちょいゆっくり長く走ったら良いと思います。出来ればレース3週間より前に50〜60キロくらい走っておくと自信が付くのですがもう遅いです。普段からそのくらい走っている方ならいざ知らず走ったことがない人が二週間前に50キロも走ったらダメージが溜まるだけです。人によっては筋肉の超回復で脚が強くなるかもしれませんが余りオススメしません。

ただこの週末に30キロくらい走るのは良いと思います。想定したレースペースで走るのです。調子が良くても決してペースを上げない。まだまだ走れるというくらいで終えたら自信になります。出来ればその時にレースで使うシューズやソックス、ウェアやジェルなど試してください。そこで擦れとかが分かれば対処すればよいのです。

レースまでにすることはいろいろありますが、一番大事なのはスタートラインに元気一杯で立つことです。100キロ走る前に疲れていたら完走は難しいでしょう。

仕事の関係難しい方もいるでしょうが睡眠不足は大敵です。レース中に痛みが出ても我慢出来ますが、睡魔は我慢出来ません。睡魔は思考能力を奪い、ヤル気も奪い去ります。もしレース中にどうしようもない睡魔に襲われたら、エイドで3分とか、5分寝たら良いです。もちろん起きれないから、仲間やエイドスタッフにお願いして起こしてもらう必要があります。3分でも寝るとかなり違います。私は24時間走の時に睡魔に襲われたら1時間に1回3分ほど寝ることがありますがすっきりします。

あと昨年リタイアした方なら、なぜリタイアしたのか徹底的に原因を掘り下げみてください。仕事でよくやる【なぜなぜ分析】のようにやったらいいです。

例えば

足裏が痛くて走れなかった。

と言うは現象であって原因ではありません。これでは対処のしようもありません。

なぜ足裏が痛くなったか？

靴が擦れたのかもしれませんし、もともと痛めていたのかもしれませんし、いろいろ理由はあるでしょう。

例えば靴が擦れたのなら、擦れた理由は何か？

ソックスが合わないかもしれないし、靴が合わないのかもしれないし、皮膚を保護するクリームを塗ってないのが原因かもしれない。でも多くは靴紐の結び方が緩すぎてしっかり履けてないから接地の度にシューズと足が擦れてるのかもしれません。

それが原因と分かれば新しいシューズを買う必要もありません。ただ結び方を学ぶだけです。

長くなりましたから、そろそろ終わりにしますが、前のブログで諦めるなと書いていますが前提があります。そもそも故障を抱えて走る方は無理することで大きな故障に繋がり最悪走れなくなることもありますから無理をしないで完走できるプランをイメージして実行ください。

私は速いランナーではありません。

またこのブログを読まれてる方より精神力は強くないかもしれません。

強靭な肉体と精神力は持ってません。

決して謙遜ではありません。

ただ常にどうやって走れば楽に効率よくゴール出来るかを考えています。

100キロマラソンの半分でキツくなったらゴールは遠いです。70キロ超えてキツくなったのなら頑張れます。富士五湖なら精進湖の関門辺りまでは余裕を持って走るくらいのペース設定を考えてみてください。

ペース設定に関しては私のペースをベースに目標タイムの倍率を各区間にかけたらそこそこ走りやすいペースになると思います。

またレース中の強い武器になるだけではなく、レースまでに身体の状態を良くしていくためにもアスリチューンはオススメです。ぜひ試してください。下記補給計画に販売サイトのリンクを貼ってあります。

チャレンジ富士五湖100キロ補給計画

チャレンジ富士五湖100キロペース設定

では会場でお会いしましょう。