チャレンジ富士五湖まで三週間を切りました。早いもので今年で6回目の参加となります。

過去2大会は不満の残るレース結果に終わりましたが、今年は良い状態で走れそうです。

さてペース設定に付きましては過去のブログにも書いてますが、今回はコースが変わったので少し未知数な点がありますが、その点も織り込みます。

 

昨年までのコースとの違いは上記の通りです。

累積標高は公表されていませんがざっくり100mくらい増えたと思います。

ただしコース変更により信号に止められることは格段に減少すると思います。

10時間前後で走るランナーを例にタイムへの影響を予想してみました。

スタート〜20キロ

変更なし

20〜40キロ

高低図を見た感じでは北麓公園に戻るまでに150mくらい上りが増えていますが、信号が多い区間を回避できるので、差し引きでタイムは5分ほど短縮すると思います。

40〜60キロ

北麓公園からの下りが150mほど増えることからやはり5分ほど短縮すると思います。

60〜80キロ

精進湖から本栖湖に行くアップダウンがなくなるのでやはり5分ほど短縮すると思います。

80キロ〜ゴール

コースは変わりませんがトータル200m短くなっているので1分以上は短縮します。

ざっくりですがサブテン前後のランナーだと15分強は速く走れるコースに変わったのではないかと思います。

もちろん中盤までに上りが増えたから厳しくなったと感じる方もいるでしょうが、山中湖から河口湖に向かう138号線は信号待ちが非常に多く一箇所で数分止められることもありタイムロスだけではなく、ペースの上げ下げによりリズムが崩れました。また歩道はパーキングから車道に出るための窪みがあり、小刻みな上り下りが続いて走りにくかったので、北麓公園に戻る道に変わったのは歓迎です。

昨年のコースを10時間で走るための20キロごとのラップは概ねこんな感じでした。

スタート〜20キロ

1時間45分

20キロ〜40キロ

1時間50分

40キロ〜50キロ

1時間    50キロ通過  4時間35分

50キロ〜60キロ

1時間00分

60キロ〜80キロ

2時間05分

80キロ〜100.2キロ

2時間20分

これで10時間です。

ここに今年のコース変更を勘案するとこんな感じです。

スタート〜20キロ

1時間45分

20キロ〜40キロ

1時間45分

40キロ〜50キロ

55分    50キロ通過  4時間25分

50キロ〜60キロ

1時間00分

60キロ〜80キロ

2時間00分

80キロ〜100キロ

2時間19分

トータル9時間44分です。

実際に山中湖から北麓公園に戻る道を走ったわけではないのでイメージです。

そして私はこんな感じで走ろうと思ってます。

5キロごとラップイメージ

24分

24分

24分

24分

24分

24分

25分

28分

24分

24分    前半50キロ    4時間05分

27分

29分

28分

28分

28分

28分

28分

28分

30分

34分   後半50キロ    4時間48分

トータル    8時間53分

私のベストタイムはサロマ湖100キロで出した8時間53分台ですから自己ベスト狙いです。

気象コンディションにも寄りますがスタート後にガッツリ上る四万十川を8時間59分台で走っているのだから序盤に良いリズムで走れれば可能だと思います。

また参考までに10時間切りを狙うなら前半50キロと後半50キロで50分くらいの余裕があったら良いと思います。

10時間なら前半4時間35分、後半5時間25分が目安です。

前半50キロを4時間35分で走るには平均キロ5分30秒ペースで行かねばなりませんから、山中湖周回辺りまではキロ5ちょいで走らないと厳しいと思います。

また9時間切る場合は40分くらいの余裕が欲しいです。

10時間を超える方のイメージとして目標タイムを2.2で割ったタイムで前半走るような配分にすれば良いと思います。

例えば12時間なら前半を5時間27分で、後半は残りですから6時間33分です。

それ以上になると後半歩きを多用するランナーになるので関門を目安にペースを組むことになるでしょう。

また100キロも走ればペース通りになんか走れないのだから設定を考えるのは無意味と思われる方がいるかもしれません。

しかしペース設定を考えないで無計画に走るのと比較したら結果はまったく違うでしょう。ペース設定を考える意味としては前半速すぎない遅すぎないペースで走れることです。

明日は補給について書きます。