No. 2262織田フィールド20000mペース走
今日は1人織田フィールドを走ってきました。少しお腹が空いていたけど空腹のままでスタートしました。
定番のアスリチューン赤を忘れたので、今日はアスリチューン ポケットエナジーを飲みました。
ポケットエナジーには中鎖脂肪酸が入っているから体脂肪を燃やしてくれます。
練習前に決めた設定は4’30ペースで20000mでした。
今までトラックでは最高でも15000m走ったかどうかなので多分最高距離です。
ペースはチャレンジ富士五湖のスタートから中盤までを意識しました。
まず1キロごとのラップを書きます。
4’30
4’27
4’27
4’30
4’25
4’29
4’30
4’29
4’31
4’22
4’24
4’16
4’23
4’26
4’25
4’26
4’27
4’17
4’19
4’17
1時間28分34秒
たまに風が強いときがあり多少バラツキはありましたが設定より少し速いくらいでした。
途中で25000mか、30000m行こうとも考えましたが混雑してきたから止めました。週末30キロのトレイル走るので多少自粛しました。
ただこのペースなら楽に走れました。
ここからはガーミン920xtjで測定した数値です。
【平均心拍】
137
151
154
153
156
154
154
155
154
158
160
162
160
159
160
161
160
163
166
167
トータルの平均心拍 157
この心拍数だと楽に走れます。私の心拍数は上がりやすいのです。
【最大心拍】
150
154
156
157
159
158
157
157
158
165
164
165
165
161
162
164
163
168
168
170
最大心拍 170
最後は少しペースを上げたから心拍数も多少上がりました。
【ピッチ】
184
189
190
191
190
189
192
193
191
190
190
192
189
191
192
191
189
190
189
190
平均ピッチ 190
最初の1キロを覗いたら終始ピッチ数は変わりませんでした。リズムよく走れました。
【上下動】
9.9
9.6
9.4
9.2
9.3
9.3
9.1
8.9
9.1
9.3
9.2
9.1
9.3
9.0
9.0
9.2
9.3
9.2
9.3
9.2
平均上下動 9.2cm
上下動も最初を除いてほぼ平均値の9.2cm前後で走りました。
【接地時間】
213
203
204
204
202
204
202
203
205
202
204
200
203
205
203
203
204
203
204
204
平均接地時間 0.204秒
接地時間も最初を除いたらほぼ0.2秒です。
自分でいうのもなんだけど、最初から最後まで同じようなフォームを保てているようです。
今日は気温が少し低めだったからか、普段ならあり得ないことがありました。私は喉が乾きやすいので、皇居なら一周ごとに摂りますが、今日はなんと20000m走る間に一回もとりませんでした。私にしたら非常に珍しいことでした。
また走っている間に空腹感はありませんでした。アスリチューンポケットエナジーの効果でしょう。
練習終わってからアスリチューンの青を飲んで疲労を残さないように心掛けています。
