No. 22631000m×7本@アトミクラブ
昨日50周した織田フィールドに再び訪れました。アトミクラブの練習会はソウル前に行って以来だから三週間ぶりです。
メニューは1000m×7本ですが、土曜日にランナーズパルス&リーボックイベントでペーサーをして、日曜日は青梅高水トレイル(30キロ)を走るのでそんなに追い込まない方が良いという防御本能が働き3’50のグループで走るつもりでした。
練習前に昨日は持ってくるのを忘れたアスリチューン エナゲインを飲んでパワーを蓄えました。最近アトミクラブでもアスリチューンを使う人が少しづつ増えてきたように感じます。
シューズはアディゼロ匠renブーストwithキャタピランです。実は今日はキャタピランのセッティングを少しミスりました。。アップの時に少しキツすぎると感じて本練習前に慌てて緩めたら緩すぎて1本目が終わってから再調整しようとインターバルの間にやったのですが繋ぎが短かったので片足しか調整できなかった。ただ走りには問題なかったです。次回からは締めすぎず緩すぎずセッティングするためにマジックで団子の位置をマーキングしてみようと思いました。
話は戻って、スタート位置についた時にチームメイトと話をしていたことから設定タイムを聞き逃して、慌てて人数多いから3’50だろうと思う集団についてスタートしました。すぐにペースが速いと感じたので3’40グループと分かったけどそのまま走りました。
まずラップを書きます。
ラップの横の数値は繋ぎです。
3’44 75
3’36 71
3’39 71
3’38 75
3’40 70
3’39 72
3’38
1本目は最初の200mはエラく速かったけどそこからペースダウンしたから結果的に設定タイムオーバーでした。その反動から2本目は一気に8秒上がったのでこの段階で集団は半分くらいになってしまいました。3本目から安定したので走りやすかったです。5本で止めようと序盤考えていたけど、同じグループに4年前まで同じランニングクラブで走っていた仲間がいたので最後まで頑張れました。今回は4本目までは少し余裕はあったけど5本目はキツくなり、7本目は必死でした。ただ7本やりきったのは自信になりました。
【平均心拍-最大心拍】
152-163
166-171
169-173
170-176
171-176
173-176
180-195
心拍数は正直です。やはり平均心拍数で170を超えてからはキツくなってます。7本目は平均で180ですから。。 笑
【ピッチ数】
192
191
190
191
188
189
193
心拍数は変動ありましたがピッチ数はほぼ変わらずです。周回によっては第3レーンばかり走ってる時もあったので多少の変動はあるけどほぼ190です。昨日20000mを4’20くらいで走った時よりピッチ数は増えています。
【上下動】
9.4
9.5
9.8
9.8
10.1
9.9
9.7
苦しくなった5本目は多少上下動も大きかったようです。昨日より上下動が大きいのは集団で走ってるから前のランナーにぶつからないようにスピードを調整しながら走ったからでしょう。
【接地時間】
190
188
183
183
184
187
187
ほぼ0.19秒を切ってるから接地時間は短く良い傾向だと思います。
しかし3’40のグループで7本走ったのは初めてですから多少なりとも伸びてると感じました。これからウルトラマラソンシーズンに入りますが週1回はスピード練習をすることで秋には3’30のグループを楽に走れるようにしていきたいです。
49歳を目前にしても成長を感じることができるのは素晴らしいことだと思います。
終わってから早めにアスリチューン スピードキュアを飲んで明日の練習に備えました。ソウルマラソンが終わって体調崩しましたがそれ以降はウルトラマラソンに向けて練習量を少し増やしてますが疲労が溜まってないのは日頃のケアとスピードキュアの効果です。
また練習後にチームメイトと居酒屋で飲みましたがみんなモチベーションが高くて素晴らしいですね。もっともっと頑張ろうと思います。
レースでのアスリチューンの使い方という記事を書いてますが、ポイント翌日に疲労感を感じる方にはスピードキュアは特にオススメです。