速いランナーの中にはサプリメントなんてまったく飲まない人もいます。レース中にエナジージェルをとらなくても良いパフォーマンスを発揮できる人もいます。でも私はサプリメントに関わらず少しでも身体の状態が良くなるものであれば活用します。

そのためランニング専門店等に効きそうなサプリメントがあれば気になります。買うかどうか金額にもよりますが結構購入しています。ブログには書いていませんが飲んだ瞬間に二度と使わないと思うサプリメントもあるし効果あるのかな？？と思いつつ３０日分くらい毎日飲んだけどまったく効果を実感できなかったサプリメントもあります。もちろん効果を感じないサプリメントは二度と購入しません。

サプリメントと一言でいうけど使用用途・目的は多様であり、また大小さまざまなメーカーから発売しているのでどのサプリメントが自分にあっているのかを探すのわけですから大変です。

私が使うサプリメントは使用状況によって分類してみます。ちなみに毎回とっているわけではありません。またドリンクは何をとってるのかと聞かれることがあるのでその辺りも紹介します。

 

【レース前】

☆ドリンク・・・経口補水液や少し薄めに作ったメダリストを少しづつ飲みます。一気に飲むとトイレが近くなるので要注意です。また別に書くつもりですがレース数日前からボトルに薄めに作ったこれらのドリンクを少しづつ時間をかけて飲みます。ウォーターローディングと言いますが体内に水を貯めていきます。ウォーターローディングをする時期にはカフェインを抜くのは基本ですからコーヒーも止めます。

 

 

☆サプリメント・・・アスリチューン　エナゲイン　ポケットエナジー

スタート40分前くらいから赤と黒のパッケージを両方飲みます。

 

【レース中】

☆サプリメント・・・アスリチューン　エナゲイン　ポケットエナジー

使うタイミングはこんなイメージです。

ハーフマラソン以下・・・取りません。

フルマラソン・・・エナゲインをハーフ地点で使い、ポケットエナジーを１５キロ、２５キロ、３５キロで使ってます。

そんなに必要がない人なら、エナゲインを25キロ地点で使い、ポケットエナジーを20キロと30〜35キロ地点で使うのが良いと思います。

ウルトラマラソンやトレイルレース・・・アップダウンがあるので基本距離ではなく時間で取るタイミングを決めています。例えば１時間おきにポケットエナジー、エナゲイン、ポケットエナジー、ポケットエナジー、エナゲイン、ポケットエナジー、ポケットエナジー、エナジーというイメージです。

☆ドリンク・・・ロードレースはエイドにあるものを飲みます。トレイルレースでは最近ハイドレは使わずにボトルを2本使ってますが、ボトル１本には水を入れて、もう一本にはメダリストやリプレニッシュを使ってます。濃度は少し薄めにしています。OSー1等の経口補水液を使ったこともありますが気持ち悪くなったことがあり止めました。

 

【レース後】

サプリメント・・・アスリチューンスピードキュア

そしてプロテインをオレンジジューズ等果汁で割って使用しています。プロテインがない時は豆乳と果汁を飲みます。

プロテインは持ち運びやすい蛇腹のプロテインシェイカーを使ってます。

 

【練習】

練習内容にもよりますが、基本レースと同じサプリメントを使っています。

練習前　アスリチューンエナゲイン　　

練習後　アスリチューンスピードキュア

練習中に使うドリンクは昔から愛用しているメダリスト顆粒を使ってます。練習中にＢＣＡＡやクエン酸を取ることで効果的な練習に繋がります。ただメーカー推奨の濃度だと私には少し濃く感じるので若干薄めに作っています。

またレース同様練習後にはプロテインか豆乳を飲むのが定番です。

 

最近は少し前までレースで必ず使っていた定番のベスパはすっかり使わなくなりました。効果はあるのでしょうが私の身体には合わないようです。急に効くからかお腹がびっくりしてしまうのです。また単価が高いのもネックです。。。

また効きそうなパッケージとうたい文句に惹かれたグリコのEXTRA AMINO ACIDS、EXTRA OXYUP、EXTRA SURVIVEの３製品は使い切った時点で終了しました。サプリメントは１回１回はたいした金額でなくても続けると結構高い買い物になるので使い続けるには無理なく使える単価であるとともに効果が実感できるものでないと厳しいですね。

半年以上前に書いた二つのブログを読むとグリコ製品にはかなり期待していたようです。。。

以前のブログ　　以前のブログ２

 

でも考えてみるとメダリスト顆粒は２００８年から使い続けもう６年間ですから長い付き合いになります。飲みやすいのもポイントですね。アスリチューンに関してはもう書くまでもないでしょう。いろいろ試してきましたがしばらくこのパターンが続くと思います。

あと欲しいアイテムは安くて効果があるプロテインとグルタミン酸です。