No. 2125坂道練習+200m×10本@エボーリュトラッククラブ
今日は織田フィールドトラックおよび付近の坂道を使った練習をしました。
寒いのとお腹すいたからアスリチューンエナゲインを練習前に飲みました。
練習中のドリンクにメダリストを用意しましたが、今日の練習だと取る暇ないだろうと思って使いませんでした。
今日はエボーリュトラッククラブがどれだけ走る以外の身体作り、動き作り、フォーム作りに力を入れているかを感じて欲しいので練習開始からラップを取りました 笑
19時00分開始
近野コーチから今日の簡単に話をしてからアップ。
トラック内で伸ばすところをしっかり意識した準備運動をしてから、芝生でみっちり四肢の連動などのための動き作り。ホントタップリです。上体が疲れてきました。。。
この段階で練習開始からすでに29分24秒です。
そして坂道トレーニングが出来る場所へジョグで移動しながら説明。
200mを三本だけどガムシャラに走らずに丁寧に走るように話していた。しっかり着地した脚に体重を乗せて地面を押す。
緩く行くつもりでしたが、中村くんと香織さんが良いペースで走って行くから離れないようについて行った。でも力まずにしっかり地面を押していく。
45”20
結構キツイ傾斜があるコースなのにまあまあ走れた。
2本目はキツイ傾斜のとこでしっかり地面を押して2人の前にでた。キツくはないけど楽ではない。
44”00
ラスト一本はスピードを出すイメージは持たないけどキツイ傾斜のとこでは強く押して加速して行った。何だか上り坂の苦手意識が払拭されてきました。
41”55
上り坂でキロ3分半ペースですから変わりました。
そしてトラックに移りますがこの段階で練習開始から40分54秒で、トラック練習に入る時には45分と動き作りの為のエキササイズで練習時間の半分終わってます。
トラック練習は200m×10本 リカバリー100mです。長距離や短距離の練習が混在しているので安全を確認しながら行いました。
近野コーチから80%の力というと力むから70%の力で走るように話していました。
だいたい3から5レーンを走ったので210m弱はありました。
10本とも中村くんが先頭を走り、吉田香織さんが追いかけ私が続くという感じでした。近野コーチがいう通りダッシュのように蹴る走りはしないで上り坂を走るように一歩一歩地面を押して走りました。コースの混雑状況で少しタイムにブレはありますが平均すると35秒台でしょうか。
楽に走ってるつもりだけど2本で嫌になりました 笑
70%ではなかったかな??
ただ最後まで落ち込みなく走れたのだからやはり70%だったのかな。この時期になりだんだんスピードも上がってきました。
37”30
35”30
35”32
37”02
35”62
35”75
35”00
36”47
34”62
32”80
この練習が終わった段階で練習開始から64分53秒でした。
そこからダウンジョグしてから何と再び筋トレ 笑
仰向けに寝た状態から片足を上げて下ろすだけのシンプルなトレーニングだけどまっすぐはキツくないけど、足を外側や内側に曲げての上げ下げはキツかった。
その後整理体操して90分ジャストで終了です。
トラッククラブは毎回練習内容は変わりますが練習の狙いは変わらないのでこのような練習になります。水曜日と金曜日に開催してます。
終わってからアスリチューンスピードキュアを飲んでから、原宿駅近くのじゃんがららーめんに行きました。
なんか定番になってきたような 笑
明日はアトミクラブの練習会で5000m×2本で刺激を入れる予定です。