【330チャレンジ】達成について –

No. 2108【330チャレンジ】達成について

2014 11/30 (日曜日) 21:57サブ3.5チャレンジ, サプリメント, ペース配分, レースマネジメント, 補給について

今日の富士山マラソンで練習の成果が実を結び目標達成出来ました。本人も喜んでいましたが私も嬉しいです。

再度ラップを掲載します。

ロス 00:38

24:12
23:43

24:14
24:33

25:46
24:57

24:06
24:34

10:12

Finish 03:26:55 グロス

（ハーフ通過 01:42:45）

速報に書いた通り安心してランナーズアップデートを見ていましたが、まったく不安がなかった訳ではありません。

予定では20キロからの上り坂までは5キロ24分でしたので、15キロから20キロのラップで24分半以上かかってるのを見た時は少し焦りました。

20〜25キロの急な上り坂のある区間の26分弱は予定通りですが、そこから少しづつ上げる予定でしたがほぼ25分と上がらなかった。ただ抑えているのかと思っていましたが次の5キロのラップが気になりました。

ここで25分を超えるようなら抑えているのではなく走れなくなってると言うことです。そうなると序盤の貯金は僅かですから際どいなと思っていました。

しかし24分6秒まで上がったので3時間30分切りは間違いないだろうと思いました。そして35〜40キロも24分34秒で走り達成を確信しました。

ゴールしたであろう時間になっても更新されなかったけど、ラスト2.195キロをキロ6分ペースの13分12秒で走れば良いのだから心配はありませんでした。

結果はどうあれ真っ先に結果報告すると話していた通り、しばらくして連絡がきて結果を知りましたがホント嬉しかったです。

8月中旬に皇居一周を25分で走れなかったのが嘘のようです。。

最初の練習

彼女にレース展開について連絡してもらいました。こんな感じだったようです。

スタート〜10キロ

スタート前にアドバイス通りアスリチューンの黒と赤のジェルを飲みました。そしてスタート後は心拍が上がらないように心掛けました。スタートは混んでいたので中々自分のペースで走れず最初1kmはキロ6分くらいでしたが、そこからは息を切らさないようにリラックスして走りました。

10キロ〜20キロ

その後も同じように走りましたが、ハーフ地点の先にある急な上り坂に備えてペースを上げすぎないようにリラックスして走りました。予定通り15キロ付近でアスリチューン黒ジェル飲みました。少し甘く感じましたが美味しく飲みました。

20キロ〜30キロ

そして20kmでアスリチューンの赤いジェルを予定通り飲みました。その頃、和太鼓の音が聞こえてきて、坂が近いことが分かりました。上り坂になったら焦らずペースを考えないでゆっくり登りました。約1キロの登り坂をキロ6分を切るタイムで登りきってからペースを戻しましたが、ここからお尻の筋肉が痛くなってきました。

25kmから息が少し上がってきましたがインターバルに比べたら楽だったので、冷静に走れました。25キロでアスリチューンの黒ジェルを飲みました。

30キロ〜ラスト

今までのレースは脚作りが出来ていなかったので、レース終盤になると、ふくらはぎや前ももが痛くて我慢しながら走っていましたが、今日は違いました。痛いのはお尻だけですから今までで1番楽なレースでした。35キロでアスリチューンの黒ジェルを飲みましたが補給もアドバイス通り出来ました。

厳しいコースなのに今までで一番楽に走れたのだから脚作りはしっかり出来ていたのかなと思います。走り終わったあとも普通に歩けました。こんなの初めて。
今回感じたのは、やはり心肺機能をもう少し向上させないとダメだと言うことです。あと時計はあまり見ませんでした。
気持ちよく落ち着いて走ることを心がけました。最後は良い報告が出来るとホッとしながら走ってました笑

25キロから呼吸がキツくなったのは心肺機能が弱いのではなく、高低図で見たら分かりますが標高が高いところを走っているからです。標高900m以上ある場所ですし、急坂を登って心拍数も上がったわけですから。