昨日は二部練をしました。まあ二部練というより本練習前に自分の練習をした感じですかね。。。

まあどちらも追い込んでるからやはり二部練なのかな？？

最初の練習をしてからメンバーの到着を待ちました。

今日は近野、山田両コーチの指導により速くなるための練習会を行いました。

11月から人数限定でスタートするエボーリュシニアトラッククラブのお試し練習会です。

吉田香織さんや2時間30分を切る市民エリートランナーから、これから速くなりたいランナーまで幅広く集まりました。

アップ、準備体操をしてから動き作りに時間をかけました。普段やらない動きだから上手く動けません。ただ脳は活性した気がします。また芝生で動き作りをしてから流しをすると身体がしっかり動きます。

最初の練習では身体のキレが悪かったけどだんだん動くようになってきたのを実感しました。

本練習はなんと100mダッシュを30本です。。。

吉田香織さんも経験がないと話していました。

私も300mや400mのショートインターバルはよくやるけど100mは流しをするくらいです。

近野コーチからは80%くらいのスピードでやってくださいと言われていました。

80%ということは無理ないスピードということです。

ちなみにキロ3分なら18秒です。

またコースは混雑したトラックの安全確認を2人のコーチが行ってからゴーサインを出してから100mのホームストレートとバックストレートで行います。その間の100mは繋ぎです。

走り方は流し的にいきなりダッシュしないで加速していく感じで行きました。

しかし一本目から私は香織さんと充さんと競り合ってしまいました。考えたら二人ともフルのベストは2時間30分以内にのランナーなのです。。私より30分も速い 笑

でも100mなら勝負が出来るようで近野さんのいう80%なんて三人とも忘れている。

山田コーチが大きな声でタイムを読んでくれるけど一本目は14〜15秒くらいでした。これって全力だよね 笑

それからも15〜16秒あたりで本数をこなしていきました。たまに気を抜くと一気に差がついてしまうけど、それでも17秒以下では走れている。ちなみに17秒だってキロ2分50秒ですからね。たぶんこれが80%なんだろう。

でも一本一本がある意味意地の張り合いだから楽しかったです。香織さんとは50mくらいからホント胸の位置が変わらないままゴールしたり、さらに加速を試みて少し前に出たり、抜かれたり。充さんはやはり速く常に数m前にいました。

しかし4本終わった時に、まだ26本あると思うと気が萎えました。。。

15本終わってもまだ15本ですからね。

実際はたかが1.5キロなんですけど。

途中時間が押してきたのか近野さんが20本かな。。って呟いたのを三人とも聞き逃さなくて、「いい話を聞いた。」なんてみんな思っていたようです 笑

結局30本やりきりましたが、今日初めて履いたシューズで走ったこともあり、さすがに脚が疲れてきたので400mはパスしようとしたけど全員スタート地点に向かうから私も行かないわけには行かない。

ただ故障はしたくないからゆっくり目に入ったつもりなのに200m地点で山田コーチが35秒と叫んだのを聞いた瞬間にキツくなってしまった。前を走る香織さんも疲れてきたのかペースは落ちるのが分かるが私はさらに落ちるからどんどん差は開く。結局76〜7秒でゴールしました。

まあ30本やったあとですし、考えたらその前にも走ってるし上出来です。

しかし100キロ走る10日前に100mダッシュをするとは常識破りですね 笑

フルマラソンの練習には400mのショートインターバルも必要ないって人はいます。その方からしたら100mなんてあり得ないと思うでしょう。

ただスピードを出すことでフォームは効率よくスムーズになります。その状態からスピードを落としていきマラソンのペースを作る。

貴重な練習が出来ました。

参加メンバー全員終わったあとに充実感に満ち溢れた顔をしていました。

またあんな感じにムキになって競いあうのも楽しいし大事なことです。

足元を支えてくれたプーマのランシューに付いては次のブログで書きます。

終わってから疲労回復のためにアスリチューンの青を飲みました。やはり酷使したあとは身体を整えないと。