No. 406初めて走る富士五湖100キロペース設定。
おはようございます。
昨日の刺激入れで脚の張りは
取れました！
昨日のブログでは片手落ちと思って
ペース設定を書きます。
ウルトラマラソンと言っても基本
イーブンペースが理想だと思います。
ただ昨日計算した数字を20で割って
5キロのペースを出すのではラストの
坂道はキツいと思います。
そこで昨日のブログとも関連しますが、
まずは104で割る。
で、60～70キロと70～80キロは×10では
なく×11する。
90キロ～ゴールは×12する。
例えばフルマラソンのタイムから10時間と
でた方の場合
10時間÷104=5分46秒
スタートから60キロ
キロ5分46秒をベースに5キロないし、
10キロペースを考える。
河口湖までは下り基調ですが、信号
に必ず捕まるから変えてません。
ペース維持を意識し過ぎて、信号が
変わった瞬間にダッシュするのは
最悪です。
だから下りでは自然にペースが上がる
のを無理に抑えないで信号待ちのロス
をカバーする貯金を作っておく。
信号待ちを可能な限り回避する方法は
レース前に書いたブログを参照下さい。
60～70キロ と 70～80キロ
5分46秒×11=63分26秒
80～90キロ
キロ5分46秒
90キロ～ゴール
5分46秒×12=69分12秒
これなら、60キロから少し長く
感じても気持ちは楽です。
この気持ちが楽って大事！！
ウルトラは折れる気持ちとの勝負
だから折れない要素は大事です。
あとラストの坂はペースが落ちる
設定にしてあるので楽な気持ちで
走れると思います。
あと、持久系とスピード系の係数を
入れた方について書きます。
持久系なら同じ計算。
スピード系は序盤少し速くして、
中盤からの設定を落とした方が楽だと
思います。
落ちることを織り込んでおくのって
大事です。
織り込まないで落ちると際限なく
落ちちゃいます(ｰｰ;)
では来年富士五湖で会いましょう 笑
