No. 405初めて走る富士五湖のタイム設定 修正版
昨日はハイテククラブでトレーニング。
今日はアミノバイタルＡＣの練習会と
仲間とチャリラン&チャリビール 笑
アミノバイタルＡＣの練習は、
15キロ変化走＋100ｍ×5本
疲労が抜けてないのでＢチーム。
最初の3キロを6分ペースで走り、
ラスト2キロはフリー。
私は一気に上げずに徐々に上げて
2キロ8分30秒くらいで走りました。
これを3本。
その後、流しを5本。
脚に刺激が入り少し軽くなりました。
その後、コンビニで豆乳買ってから
再び皇居へ。
ここまでハイテクからの距離を入れて
19キロくらい。
そして走る人 のチャリランに参加。
私は1周で終了。
ハイテクへジョグで帰ったので、
結局25キロ走ってしまいました。
さあ、これからビアホールです！！
さて、富士五湖ネタには飽きたと思いますが、
ちょっとお付き合いください。
来年の備忘録でもあります。
レース前に100キロの設定タイムはフルマラソン
のタイムを3倍したのが基準になると書きました。
しかし3倍で走れてる方はほとんどいない (^_^;
で、考えました。
そういえばブログに書いたけど、100キロでなくて
102キロじゃないの！？
最後の上り区間(95～100キロ)はみんなペースが
30～40％落ちるから実質1.5～2キロ増では？？
そう考えると104キロ・・・。
(実際は上りがあれば下りもあるが信号もあるしね。)
そうすると、
フルのタイム×3×1.04
が正しいのではと思いました。
私をあてはめた。
昨年
フル3時間15分×3×1.04=10時間8分24秒
実際のタイム 9時間54分3秒
今年
フル3時間04分×3×1.04=9時間34分5秒
実際のタイ 9時間36分3秒
まあまあ合ってるような。
9時間11分で走った友達二人
Ｙさん(持久系)
フル2時間58分×3×1.04=9時間15分24秒
Ａさん(スピード系)
フル2時間48分×3×1.04=8時間44分10秒
当然誤差はあるけど、
持久系の人は0.9～0.95をかけて
スピード系の人は1.05～1.1をかければ
いい感じです。
逆に制限時間14時間でゴールできるか
どうかの持ちタイムを逆算
フル4時間でスピード系の方
4×3×1.04×1.1=13時間44分
フル4時間30分の方
4時間30分×3×1.04=14時間2分24秒
少し頑張れば完走！！
まとめ
フルのタイム×3×1.04×(0.9～1.1)
どうでしょうか？
