昨日の疲労抜き20キロランの効果かだいぶ筋肉がほぐれてきました。ただまだしゃがむと前ももだの脹ら脛だのいろんなとこが痛い。。。

今日はサブフォーを目指す方と走りました。今回のメンバーは私を入れて4人です。マラソン歴が長いけどサブフォーに中々辿り着かないishiiさんとeriさん。昨年から走りはじめてまだフルマラソンの経験のないakiさんと私。

メニューは迷ったけど15キロビルドアップにしました。

三人のうち一人は男性だからスピードがあるので同じメニューだと効果が薄いので少しアレンジしました。

設定は28分から1分づつ速くするのをベースにします。そしてアレンジは変化走の要素を取り入れました。竹橋スタートで桜田門先の時計台までは3.2キロ。そこまでは全員で行く。そして時計台から行ける方は竹橋までフリーで走りスタート地点で待って２周目に入る。これならある程度走力の違う方でも一緒に練習ができる。

一周目

28分ならキロ5分36秒ペースだけど、竹橋の坂は5分50秒から6分くらいでゆっくり走る。この辺りは道も狭いからちょうどよいです。そこの借金は半蔵門からの下りで少しづつ返済する。時計台からishiiさんに頑張ってもらった。私たちはペースを維持してほぼ設定通りゴール。

28:08

ishiiは26分半でゴールだからかなり頑張った。

二周目

1分上げると言うことはキロ12秒上げる必要がある。ただ竹橋の坂は無理せずそこまでは上げない。体感イーブンペースを意識して27分で走るのに一番楽なペースを模索した。

半蔵門からの坂でリズムを作りスピードも徐々に上げた。時計台からishiiさんには先に行ってもらったがかなりキツそう。。。

余り差が開かない。またeriさんとakiさんもキツくなってきたのが分かるから無理に27分までは上げずに粘りの走りをした。

27:15

ishiiさんは一周目同様26分半。

三周目

ここまでくれば全員厳しい。。

また息づかいからも三周目に26分で走る余力は残っていないと感じた。ただ全員しっかり走ってゴールさせたい。

小さな成功の積み重ねが大きな自信になります。それがサブフォーにきっと繋がる。

竹橋の坂はやはり無理しない。ただ少しづつ上げてく。ishiiさんとakiさんはキツそうだけど私から離れないでついてくるがeriさんはキツそうにだんだん離れてきた。追い付くことを期待してペースは落とさない。

またみんな限界に近いから不用意なペースの上げ下げで一気に崩れてしまうので、上げる時は分からないように少しづつ上げた。

期待通り半蔵門の下りでeriさんが追い付いてきた。時計台からishiiさんに先に行ってもらうように声をかけたが無理みたい。。

ラスト1.8キロはもう見えない紐で私と三人のチャレンジャーが繋がっているように走った。

嬉しかったのはキツくなり少し差が開いたakiさんがグイｯと追い付いてくる。。素晴らしい！！

私に置き換えたら18分台でひいてもらっていてキツくなり少し落ちた時にグイグイと追い付く根性はない。。。

eriさんも追い付いてきたしね。。

開いたらもう追い付けない。それがみんな分かっているようです。

なぜ追い付けるのか？？

それはサブフォーを絶対にやりたいという強い気持ちだと思う。

私に欠けていること。

一番必要なこと。

それをサブフォーチャレンジのみんなは持っている。その気持ちに触れて私も強くなれる。いや強くならねばと強く感じた。

ラスト1キロを切ってishiiさんに上げるように伝えた。そして頑張って上げたがほとんど差が開かない。でも上げようとする気持ちはとても大事。

私はakiさんとeriさんと20mくらい前を走るishiiさんを追いかけた。そしてラスト300mで追い付くと三人を引いてゴールを目指した。最後は少しペースを上げてゴール。

26:28

最後のペースアップにはついてこれなかったakiさんも8秒遅れくらいでゴール。

みんな充実感に満ちた素晴らしい顔をしていた。そんな顔を見て私も嬉しかった。

初フルでサブフォーを目指すakiさんはナント

三周目のタイムは5キロ自己ベスト

二周目、三周目のタイムは10キロ自己ベスト

三周のタイムは15キロ自己ベスト

ホント素晴らしい。

eriさんもほぼ限界に近いタイムで頑張った。

ishiiさんもペースを上げ下げする中で三周とも26分半で走った。

ゴールしてから流しを三本しました。みんな気持ちよさそうだった。

もちろん私も気持ち良かった。

新潟マラソンからは私がほぼ毎週レースなので練習会は平日しかできなくなってしまうから、それまで可能なら毎週やろうと思います。

話は変わって今日もアディゼロジャパンブーストを履きました。張りが抜けてきたからか昨日よりは良さが分かってきました。着地の力を前に進む推進力に変えるという宣伝文句はまだ感じることは出来ない。ただ着地は柔らかすぎずいい感じです。まだ馴れないけど馴れたら良いシューズだと思います。

ちなみにインソールは匠のをいれてます。たぶん同じようなインソールだけど匠のは私の足形がしっかりついてるから足に馴染みます。

練習終わってからケッズに行きました。眠かったので鍼を打たれながら寝てました。。

しかし眠ってる時に足底に鍼打たれるとビクッと驚きます  笑

まあ鍼打たれながら寝ていられる私ってある意味凄いと思いました。。。

チャレンジャーの皆さんお疲れ様でした。参加できなかった方、自己練習頑張ってください。何か分からないことあれば聞いてくださいね。

Android携帯からの投稿