No. 1485疲労抜き20キロ走?? @プーマ
今日はプーマの練習会に参加しました。
メニューは20~30キロビルドアップです。
ABは30キロでCは20キロ。
設定は
A 23→23→22→21→20→19
B 26→26→25→24→23→22
くらいだったと思います。
思います と言うのは最後まで走ってないから聞いた話だからです。
ちなみにCは30分からです。
私はさすがにトルイルの110キロを走って一週間なので無理はしません。
計画では楽なペースで20キロ走って疲労抜きをするです。そして来週から新潟マラソンに向けて本格的に練習を再開する予定です。
そこでまずはBグループでスタートしました。Cだと少し遅すぎる。
しかし今日は練習開始前の段階で32℃くらいと非常に厳しいコンディションだった。
7月8月なら普通だけど身体が涼しさに慣れたから相当暑い。。
まあ26分は楽でした。たくさんの方と話ながら走りました。
26:39
26:10
しかしさすがに疲れが出てきた。やはり脚が重たい。。。
これから25分→24分は行けるけど楽ではない。
練習前に決めたのは楽なペースで20キロ。
だからそこでBの皆さんを見送りました。
これを読んで根性がないとか頑張りが足りないとか思う方もいると思いますが、練習前に20キロビルドアップで走ると決めたならやります。ただ練習前に今日は無理しないと決めたのだから頑張りません。
だから私は故障しにくいのだと思います。
今日頑張ることによる意味は自分的にはない。と言うのも明日も走るから。
明日はサブフォーを目指す方4人と走ります。
どんな練習をするかは明日の気温により変わりますがだいたい決めてます。
15キロビルドアップか、10キロTTか、1キロ×5本ですが、たぶん15キロビルドアップにします。
サブフォーなので28分で入って27分、26分以下にします。
物足りない方もいるのでその方は28分ペースで3キロまで一緒に走ってから一人フリーの変化走で5キロまで。
そして待って27分ペースで一緒に走ってからラスト2キロをフリーの変化走。待ってから26分ペースで一緒に走ってからラスト2キロフリー。ラスト2キロのフリーは私がキロ4分で引きます。
だから今日は無理する必要はない。
話は戻って三周目。
Cグループを待ってから合流しました。
Cは30→30→29→28のようです。
ここではスタッフの福ちゃんからいろいろ教えてもらって走りました。
29:10
ラスト1周。
いきなり遅れた友達がいたので心配で待って少し走った。
その時のペースはキロ6分半くらい。
これってキツイ(–;)
信越五岳の時はこのくらいのペースが速く感じたけど感覚って不思議です。
このままゴールまで走ると33分くらい。
さすがにキツイのと友達も体調不良ではなさそうなので、Aグループのメンバーに周回遅れになった時に少し合流した。
いきなりキロ4分15秒に上がったから少しきつくなり、今日の練習主旨に反してきたのでペースを落として4分30秒から50秒くらいで走りました。
27:04
結構上がったような。
少し脱水気味ななるくらい暑かったけど良い疲労抜きになりました。
ホント疲労抜きになったかどうかは明日の練習で判明します。。。
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