No. 1330今年のチャレンジ富士五湖設定ペース
チャレンジ富士五湖まで20日を切りました。先月の走行距離は250キロにも届かなかった。。。明らかに走り込みが足りないと実感してます。
ただ昨年も、一昨年もそんな走り込んでないから変わらないかな。。。
疲労がうまく抜ければそこそこ走れる自信はあります。四回目の富士五湖になりますが凄く楽しみです。
こんな時に重宝するのが過去のブログです。ラップタイムだけではなく、そのときの体の状態も思い起こすことができる貴重なデータです。
たくさん書いてますが、二つリンクを貼っておきます。昨年、一昨年、三年前の富士五湖あたり日程のブログを調べていただければたくさん書いてるので参考になるのもあるかと思います。まったく参考にならないかもしれませんが。。。
2012チャレンジ富士五湖ラップとか
2011チャレンジ富士五湖のラップを見てコースを考察したブログ
今年は9時間切りを狙っているので、こんなペースで走るつもりです。
5キロ毎に
25’00
25’00 0:50:00
25’00
25’00 1:40:00
25’00
25’00 2:30:00
25’00
25’00 3:20:00
26’00
26’00 4:12:00
27’00
27’00 5:06:00
27’00
27’00 6:00:00
28’00
28’00 6:56:00
28’00
28’00 7:52:00
30’00
35’00 8:57:00
こんな感じ。。。
折り返しは約70キロですが6時間を目安に走りたいです。折り返しからはしばらく上り基調なので80キロまでが勝負と思ってます。またラストの10キロはダラダラ上りから4キロくらい続くきつめの坂と一般には厳しい区間ですが、私はラスト10キロしかないという気持ちからか過去この区間ではかなりのランナーを抜いてます。だから後半こんなに落ちないかもしれないけど少し余裕を残しておきます。
ちなみに上に書いたラップは9時間切りを考えたラップですが、サブテンを狙うから10％増したらいいと思います。
50キロ通過が私の設定は4時間12分だから252分。これの10％増は278分だから4時間38分。
まあこんなもんでしょう。
後半を5時間21分で走ればサブテンですから妥当なペースだと思います。ただ走った後に書いたブログの方が正確ですから、そちらを参考に自分にあったペース設定を考えてください。
ポイントは
①40キロまでは信号が多い。
②最後の坂はかなりペースが落ちる。
③100キロレースはたぶん101.5キロくらい距離がある。距離が長いのは60～80キロ。
の三点です。
だからサブテン狙いならキロ6分で行ったら間に合わないのです。
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