No. 2638【ウルトラプロジェクト練習会】10.6キロビルドアップ走 〜自分を超えろ〜
少し遅くなりましたが、水曜日の練習会についてアップします。
練習メニューは神宮外苑でビルドアップ走です。
週末に奥武蔵ウルトラ、東京・柴又やトレランを走ったメンバーが多いので、Cグループは各自ペースのジョグにしました。
そして、Aは通常のAとBを合わせた設定にし、Bは通常のCの設定にしました。
最初の二周は同じペースで、三周目から8周目までは1キロペースで10秒づつ上げる設定です。
もちろん歩行者や他のランナーがいるので、無理にタイム合わせせず目安です。
A 5’00（2周）-4’50-4’40-4’30-4’20-4’10-フリー
B 5’30（2周）-5’20-5’10-5’00-4’50-4’40-フリー
それぞれ、ついて行けるとこまで付いて、そこからイーブンペースで周回するのもありです。
距離は8周ですから、10.6キロです。
両グループとも最初と最後で、キロ1分上がるから結構キツイ練習です。
私はAを引きました。
途中からペース走にする前提のメンバーが半分いたので、入りを少し速く入りました。残りのメンバーはキロ5では遅い。
ラップはこんな感じでした。
4’50-1’31
4’51-1’32
4’46-1’31
4’41-1’30
4’33-1’29
4’22-1’23
4’10-1’23
4’02-1’17
10.8キロ 48’00
7周まで付いてきたメンバーに、ついて走ったラスト5キロは22分切ってると話したら、自己ベストらしいです。
4キロ走ってからの5キロで自己ベストペースはキツかったと思いますが、かなり蒸し暑い中で、自己ベストを出したのは素晴らしいです。
こんな風に昨日出来なかったことが、少しづつ出来るようになれば、いずれは今まで考えたこともなかったタイムが出せるようにもなります。
ウルトラプロジェクトは、一部のメンバーが大会で優勝したり、国際ランナーになったり、サブ10出来るような練習会にはしません。全員が昨日までの自分を超えることが出来るようなチームを目指しています。
初心者なら走るたびに自己ベストを出すのはさほど難しくはありませんが、ランニングを始めてしばらくすると、自己ベストは出なくなり、もう自己ベストは難しいと考え始めるランナーは多いです。
ウルトラプロジェクトには、そのようなランナーがたくさん入会しています。
そして再び自己ベストを出せるように日々成長しています。
暗いですが、練習会直後にアスリチューン・スピードキュアを全員で飲みながら撮影しました。
練習したらすぐに回復です。
アスリチューンとともに強くなれ！
チームウェアが出来るまでをまとめましたので、チームウェアを作ろうと考えている方々は参考にしてください。
ウェア作って良かったです。
