今日は久々にアチーブのファーストクラスの練習に参加しました。
メニューは800m×7本のレペテーションです。間隔は4分に1本です。800mを3分で走れば1分休憩で次のスタートです。
速い人は休めるけど、遅いと休すめない格差社会なんです。。。
ちなみにキロ4分ペースで走ると800mは3分12秒。
キロ3分ペースで走ると2分24秒です。
速い人は2分30秒以内で7本まとめますが、私はキロ3分半ペースの2分48秒を目安に走ることにしました。
ちなみに時計を忘れたので岡本はるさんに借りました。
一本目
2’43″21
思ったより身体が軽く序盤は快調だったが後半はきつくなった。。。ただ横浜ハーフの疲れはない。
二本目
2’44″04
粘ったけど辞めたくなった(–;)
二日前にハーフ走ったし、香織さんも無理しないでって言ったし、三本目を抜いての4、5本目走り、6本目を抜いて、7本目ダッシュにしようか？？なんてことが頭をよぎった。。。
が、すぐに打ち消しました！！
今日はキツくてペースが落ちても7本走ると決めました。
三本目
2’50″85
少しペースを落としたけど、これでもだいたい3分半ペース。特に終盤落ちないように気を付けた。しかしキツい(–;)
猫さんが休憩中に激しく深呼吸してるのを真似て私も激しい深呼吸をしてみた 笑
あまり楽にならない。。。
でもスタート前に
あと○本！！ ってみんなで声を出しあう。体育会のようだ。
四本目
2’50″97
何とか三本目のペースをキープして走り切れた。しかしいよいよ止めたくなった。
でも苦しいだけで、どこも痛いわけではないから止める理由が見つからない。。。
ここで止めたら単なる負け犬。
ペースを落としても７本やろう。
五本目
2’56″77
キツくなってるのに休憩時間が短くなるって過酷なルールだから心拍数が戻らないうちに次のスタートになるから、入りを少し遅くして終盤徐々に上げるイメージにした。少し落としすぎって感じだけど、これでもキロ3分40秒ペースくらい。遅く感じるけど、つくばでも横浜ハーフでも一瞬もこのペースでは走ってない。。まあスタート直後は走ったかな？？
しかし何とかラスト2本になった！！
6本目も同じくらいで走ってラストは頑張ろう。(ラスト頑張れるなら6本目を死ぬ気で走るべきだと思いますよ。。。)
六本目
2’56″32
ほぼ五本目と同じペース。これでも呼吸はキツいけど後半になっても失速はしない。
そして
７本目
2’42″18
トップは2分10秒位だったらしい。。猫さんじゃないよ。
私も最初からペースを上げて途中粘ってラストは切り替えてペースアップした。5、6本目を抑えたから出来ることだけど練習効果としては抑えちゃダメだと思う。でもラスト上げて終われば気持ちいいからね！！
ちなみにこれはキロ3分23秒ペース弱。
何とか7本やりきりました。
横浜ハーフの疲れはないし、今日の練習で身体が軽くなったしフォームも戻ったような気がする。
ふと、つくば前にハーフや10キロレースを入れたけど、ショートインターバルはダメージが大きいと外したけど失敗だった気がする。
織田フィールドで一人インターバルはしたけどアチーブのファーストクラスは久々なのが調子があがらなかった原因と気付いた。ウルトラマラソンはフォームが小さく固まってしまう。それを改善するのがスピード練習です。それをしなかったから小さなフォームで走ったが、これが敗因だっのでしょう。次はこの失敗を繰り返さない。
失敗を失敗で終わらせたくない。
失敗から成功にいきなり変わるのは難しい。
だから失敗を普通にすることが肝心なような気がします。
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