No. 2619【ウルトラプロジェクト練習会】3000m×3 赤坂御所
今日は神宮球場でプロ野球開催のため、混雑と危険回避のため神宮外苑を回避して、赤坂御所で行いました。
赤坂御所はアップダウンのある良いコースですが、ブラインドコーナーが多いのが安全面からマイナス材料です。
そこで、赤坂御所で練習する時は、正門から最初のカーブと、一周したあとの正門前に出るカーブは走らなくて良いように3000mのレペテーションにしています。
この2つのカーブを回避すれば、あとは青山一丁目駅付近を気をつければ比較的安全に走れます。
大会後のメンバーが多いので、今日は比較的遅い設定にしました。
A キロ4’40程度
B キロ5’10程度
C キロ5’40程度
私はCで走りましたが、大会後のメンバーはイーブンペースで走り、頑張れるメンバーは、一周につき2回ある坂道を全力で走ってもらいました。
坂道を全力で走ったあとは後続が追いつくまでゆっくり走りましたから、一周の中にも変化走がある感じです。
しかし、Cグループには、サブ4を目指すメンバー以外に、先週川の道520キロを完走したメンバー、先月のサハラマラソンを完走したメンバー、週末に外秩父50キロを完走したメンバー、次の週末がトライアスロンのメンバーがいたので、フラットな箇所は一人一人にレースについてや、体調などききながら走りました。みんなタフですね。
坂道は先頭をひいたり、後ろからフォームを見たり、横でゲキを飛ばしたりして頑張ってもらいました。
坂の2/3で出し切るくらいのペースで走ってから、1/3は耐えてください。なんてキツイにきまっている。
でも、上り坂は平地では追い込めないくらい心肺を追い込むことができます。
今日、坂道を頑張ったのは、秋にサブ4を目指す二人でしたが、二人とも良いフォーム、良いペースで走っていました。
二人には秋には3時間30分とか、40分を切るようなレベルになれるよう練習をしていきましょうと伝えました。
サブ4狙うのに、サブ4狙う練習強度では、悪天候なら多分サブ4出来ません。天候が良ければ3時間40分くらいで走れるくらいのレベルにもって行ければ悪天候だろうがサブ4出来ます。
まだまだ秋までは時間がありますから、天井の高さを決めないで頑張って行きましょう。
走り始めは蒸し暑かったけど、途中から涼しい風が吹いて気持ち良かったです。
A、Bとも、それぞれしっかり追い込めたようです。
東京体育館に戻る前に迎賓館正門前でアスリチューンを飲みながら集合写真撮りました。
リカバリーは素早くです。
アスリチューンとともに強くなれ!