大会前日はゆっくりしたいので、私は昨夜エキスポに行ってきました。

久々にお会いした方々とお話ししてたら、閉館時間になってしまった。。

さて、タイトルについて手短に書きます。

・エキスポは短期集中で

今日、エキスポに行く方は大好きなランニングアイテムをいろいろ見たいでしょうが、特に今日は混雑していて疲れますから、明日タイムを狙うなら、ピンポイントで見るブースを決めて回りましょう。

ちなみに昨晩結構回った私は今朝疲れてます。

・紙は重い

エキスポではたくさんの紙が配られます。1枚1枚は軽いけど集まると結構な重さになります。

また、ノンアルビールやら、いろいろサンプルももらえます。

昨夜はデカイザッグでしたが、結構一杯になりました。

重たいものを持ったり、背負うと肩凝りなど酷くなったり、身体のバランスを崩します。

あれも、これもと貰わないようにした方がいいです。

・サプリメントなどのご注意

エキスポでは、様々なサプリメントのサンプルが貰えたり、少しお買い得だったりするので、帰って袋を開けると様々なサプリメントが入ってたりします。

そのキャッチコピーなどを見るといろいろ試したくなります。

また、大会前日は、少しでも疲労を抜きたいとか、持久力を高めたいとか思うものです。

その結果、大量のサプリメントを摂取して、お腹を壊すなんてことにもなりかねません。

使うのはもちろん良いのですが、量は考えて使いましょう。

またサプリメントは薬ではありませんが、体質に合わないケースもあります。繊細な身体の持ち主は特に東京マラソン前日に調子を崩さないよう、出来れば普段飲んでないモノは使わないことをオススメします。

あと、明日に使うサプリメントも、全く使ったことがないものはオススメできません。今日味見をするのも良いですが、走ってない状態で使うのと走ってる時に使うのでは違います。

・水分補給

レース中の水分補給の大切さはみなさんご存知でしょうが、今日もしっかり水分補給をして身体に水分を貯め込みましょう。

一気に飲むとトイレが近くなるので、少しづつ切らすことなく飲みましょう。ペットボトルなどをすぐに飲める状態にしておくのもオススメです。

ただ、お茶やコーヒー、コーラなどカフェインの入っているものはトイレが近くなるので、せっかく貯めた水分が流れてしまうので、好きな方も今日は控えましょう。

私は、高濃度酸素水にムサシの粉を入れました。  

少しづつ飲んでいます。

・食べ物

カーボローディングと言って、暴飲暴食は止めましょう。無理して食べたら胃腸の働きが悪くなり消化機能が落ちます。

涙目になってまで食べてる方もいますが逆効果です。

量に関しては個人差がありますので、茶碗◯杯とかは言えません。たまにこのくらい食べましょう的な雑誌などもありますが、身体の大きさだけではなく、普段食べてる量をベースに考えた方が良いと思います。

私は普段の1.5倍くらいにしてます。

普段普通盛りの方なら大盛り

普段大盛りの方なら、普通盛りを2人前食べるとか、大盛り＋サイドメニューを追加するとか。

少食で普段は小盛りなら、一人前食べましょう。

あと、就寝直前まで食べるのは止めましょう。眠っても胃が活動してると熟睡出来ません。

・練習

私は先ほどお風呂とストレッチをするためにジムに行ったので、フォーム確認のためにトレッドミルを10分くらいしましたが、練習についても個人差があります。

普段からあまり走っていない方が緊張感と焦りから慌てて走るのは止めた方が良いです。疲れが溜まるだけです。

ジョグすることで、疲れが抜ける方はいつもどおりか、少し抑えて走りましょう。

・忘れ物

忘れ物をしないためには、いったん明日の走る格好になれば良いのです。そして目を瞑ってスタートブロックに整列しているイメージをする。その時に何かが足りなければ準備しましょう。

そしたら、下着以外は全部脱いで、そのウエア、シューズ、ソックス、時計、ジェルなど一式をバッグに詰めてしまいましょう。

それさえ持っていけば大丈夫です。

あとは、レース前に使うものや、レース後に使うもの、もしかしたら使うかも？ってアイテムを別の小袋に入れたら良いと思います。

あとは、

それぞれの目標タイムで

ゴールしたいと、強く思うだけ。

  
アスリチューン ランナー応援特別企画
ちなみにアスリチューンはエキスポには出展していません。既に買われた方は忘れずに持参ください。

オススメパターン

今晩   青

スタートブロックに向かう前  黒

スタート20分前   赤

15キロ  黒

ハーフ付近   赤

25キロ  黒

32キロ  黒

ゴール後  青

寝る前  青