No. 2546【ウルトラプロジェクト練習会】ペース感覚走＋1000m×4
昨日はウルトラプロジェクトの平日練習会でした。
体調崩して当日練習参加できないと、連絡いただいた方もいますが、体調管理は気をつけましょう。
さて、昨日は神宮外苑で練習しましたが、少し変わった練習を取り入れました。
その前に、今回は人数が多かったので、神宮外苑に移動してから動き作りをしました。
練習は事前に自分が走るペースを申告してもらいます。
例えばキロ5’30とか。
そして参加者に番号を伝えて、一人づつスタートします。
1325mの周回を走って0m地点を通過するときに番号を言っていただき、ラップボタンを押すとともに、番号をメモっていきます。
こんな感じに。
それを各自三周しました。
そして、私が自宅でラップと番号の付け合わせをして、スタート時のロスを差し引き1周ごとのタイムを作りました。
その結果については、別に書きます。
私がメモって、おのぴコーチがひたすらラップを押したのだけど、じっとしてると昨日は寒かったです。。
でも、みんな一生懸命でしたし、また0m地点で番号を伝える時に、笑顔で伝える方、苦しくて指で合図する方や、呼吸が乱れて伝えるのが大変な方などいろいろでしたから楽しかったです。
その後、まずは1000m×3本 インターバルをしました。
グループは4’10、4’40、5’00の3グループ作りました。
私は5’00を走りました。一周目は身体が冷えているから動きが悪いけど、だんだん動いてきました。
4’59”67
4’53”40
4’52”01
少しづつ上げて行きましたが、みんな最後までついてきました。
サブ4を狙うには、無理な設定のインターバルは不要で、このくらいで十分です。かわりに325mの繋ぎでは、ペースをあまり落とさず、だいたいキロ6分で走りました。
サブ4を狙うまなさんは、最初はキロ5でも呼吸が激しく乱れていましたが、昨日はほとんど乱れずに3本走りました。
そして3グループ集合して、もう1本は各自の一生懸命で走ってもらいました。その時間に走っているのは、ほぼ私達だけになったので走りやすかったです。
私は足柄の疲労が尻周りに溜まっていましたが、キロ5弱で4キロ走ったから少し解れてきたので、少し速めに走りました。キロ3’50くらいで走ると言いながら、100mが22秒だから3’40ペース。でもそのまま落とさずに走り、ラスト200mでメンバーが横に出たから、私も上げて引っ張りました。
後ろでは激しい呼吸音が響いていました。
私は3’32”83でゴールし、数人は3’40以内でゴールしました。とてもサブ3.5のランナーとは思えません。速くなっています。
また、5分のインターバルで走ったメンバーも、4’30くらいで走ることが出来るなどみんな頑張りました。
終わってから、動き作りをして終了です。
充実の笑顔です。
約1キロジョグして東京体育館に到着。
アスリチューン・スピードキュアを全員で飲みながらの一枚です。
練習前のアスリチューン・エナゲインともども、なくてはならないアイテムになったと話すメンバーも増えてきました。
土曜日には、30キロ走をします。
