昨日のウルトラプロジェクト練習会は30キロ走でした。

メンバーには、サブ4を狙っているランナーも多いので、給水の取り方はよく分からないだろうと30キロ走前に、給水の練習をすることにしました。

電車で行ったので、テーブルとか持っていくのは大変でしたが、良い練習になりました。

給水のポイントは別にまとめますが、サブ3.5レベルのメンバーも意外と分かっていませんでした。

  
    
 

動画はその際アップします。

   
 
  
その後、30キロスタートです。

ペースは

3時間20分を狙うメンバーはキロ4’40ペース

サブ4はキロ5’20ペース

3時間30〜40分を狙うメンバーは、15キロまでキロ5’20でいき、そこから5’00に上げてもらいました。

   
    
 

私は5’20ペースのグループを引きました。

一周ごとラップはこんな感じです。

（キロ5’20ペースは1周7’04）

7’08

7’04

6’59

7’02    給水    0’35

7’05

7’00

7’05

7’05    給水    0’19

7’10

7’12

7’06   給水    0’36

7’00

7’02

7’08

7’06    給水    0’33

7’10

7’10    給水    0’33

7’10    給水    0’53

7’09

7’00

7’08    給水    0’09

7’06

4’40    30キロ    2時間44分41秒

スタート地点まで0.47キロをジョグで2’51

多少のバラツキはありますが、給水込みでキロ5’29ですから予定どおり走れました。

距離を重ねるごとに徐々にメンバーは減っていきましたが、グループから落ちたメンバーもその後しっかり頑張って走りました。

途中走りながらメンバーから、レースまでの練習や、目標タイムの設定、ペース、補給など、いろんなことを質問していただき答えながら走ったので、あっというまの2時間45分でした。

また、20キロ付近で、横を走る女性メンバーにハーフのベストを聞いたら、1時間55分台だと答えました。そして、その時は必死に走って凄く苦しかった。あんなタイムではもう走れません。と続けた。

時計を見たら、そのタイムを切れそうだったので、頭でハーフ地点を計算しタイムをみたら

1時間54分59秒

でした。

別に調整したわけではありません。

そのタイムを伝えると本人は驚くとともに喜んでいました。かなり余裕を持って走って自己ベストを上回ったのですから当然ですね。

また、スタート前には、いつもどおり、アスリチューン・エナゲインを使っていますが、練習中にアスリチューン・ポケットエナジーをガス欠寸前に使ったら回復したと話すメンバーもいました。

今回の練習は、アスリチューン3種類を試すことができます。

ちなみにフルマラソンでは、3時間〜4時間の方は、こんなタイミングで補給したら良いと思います。

スタート40分前   ポケットエナジー（黒）

スタート20分前    エナゲイン（赤）

スタート時に黒3個と赤1個を持ち、

15キロ、25キロ、32〜3キロで黒、ハーフで赤がオススメです。

3時間以内で通常ジェル2個のランナーは、20キロ、30キロで黒、25キロで赤が良いと思います。

アスリチューンに限らず、エナジージェルは固形物に比べて吸収が早いと言われてますが、それでも20〜30分はかかります。

ガス欠を感じてからでは間に合いません。また、以前は15キロ、25キロ、35キロと書いていましたが、35キロ地点だとキロ5で走る3時間30分前後のランナーでも、効いてくるのは40キロくらいになってしまうので、摂取のタイミングを迷ったら早めが良いと思います。

もちろん、個人差はありますので、自分にあうタイミングを見つけてください。

そのためには、漠然と摂取していたら身につきません。毎回考えて摂取しているうちに、今回は遅かったから、次回は少し早くしようと試すうちにベストなタイミングが分かってきます。

話を戻します。

私のグループで走ったサブ4チャレンジ まなさんは、日曜日がハイテクハーフマラソンだったので15キロで終了しました。日曜日と合わせて36キロのセット練習です。  

4’40ペースで走った320チャレンジのひろこさんは、先週走った足柄30キロの疲労から20キロくらいからペースダウンして残りはキロ5ちょいで走ったようです。 

  
同じグループで走ったNさんは、終盤まで頑張ったようです。

  
終わってから全員でアスリチューン・スピードキュアを飲みながら撮影しました。

  
私は集合直前におにぎり1個と菓子パン半分という朝飯でしたが、スタート前のエナゲイン1個と20キロでとったポケットエナジーで何とか走りきりました。ポケットエナジーに入っている中鎖脂肪酸で体脂肪は燃焼したかもしれませんが、やはりエネルギーが足りないと厳しいですね。

いつも以上に、スピードキュアが効いたように感じました。

   
    
   
終わってから、軽くストレッチして終了です。

みんな強くなっています。また練習会後には笑顔が溢れています。

次回は1月練習日程の通り、水曜日に3000m×2〜3のインターバルです。

参加される方、頑張りましょう！

また、来週土曜日には第二回ウルトラセミナーを開催します。

前回参加されずに、今回参加される方には、前回の資料を差し上げます。