No. 2493ショートインターバル@神宮外苑
今日は、1000m×5本しようと、神宮外苑に行きましたが、プロ野球の日本シリーズのために上記地図の、3時地点から9時地点にショートカットする歩行者が多数いたので諦めました。
仕方がないので、0m地点から30mほど下がってスタートして、400m地点の駐車場入り口の手前30mまで走る400mインターバルにしました。
ゴールはゼブラゾーンに入った辺りにしました。
1本目の段階では1000m行くつもりでしたが、駐車場入り口の混雑を見て諦めました。
1本目 82”31
リカバリーはスタート地点までジョグで戻りました。リカバリーが少し長いかもしれないけど仕方がない。
2本目から400mにしたので、ペースを上げました。
2本目〜5本目
77”44
77”57
78”60
78”19
ちなみに80秒で走ると、キロ3’15ペースです。
10本行こうと思ったのですが、だんだん混雑してきたので、早目に切り上げることにしました。
あと、今日はなんだか暗く感じて、対向してくる歩行者の発見がいつもより遅い気がしたので、余裕を持って走れる300mを2本だけ走ることにしました。
55”21
54’24
ちなみに54秒だとキロ3’00ペースです。
接地時に地面をしっかり押してリズミカルに走ったので、楽ではないけど、限界スピードからはだいぶ余裕がありました。
ショートインターバルは久々でしたが、気持ちよくスピードに乗れてリズムよく走れたからよかったです。
スパルタスロンが終わってから、もう1ヶ月が経ちますが、疲労が抜けたような、芯が疲れてるようなハッキリしない状態です。
もちろん、ハセツネは一生懸命走るけど、強気なタイムを公言する余裕はまるでありません。
疲労が抜ければ、そこそこでは走れると思うけどどうでしょうね。。
楽しむ余裕なんて1%もなく、99.9%は辛いだけのレースかもしれないけど、何か掴めることはあるでしょう。
また、今回のように歩道が混雑している時は、混雑を避ける距離に短縮したり、まったく違うメニューにしたり、安全に出来るメニューに切り替える臨機応変の対応は必要だと思います。
