いよいよ明日は東京マラソンですね。最高のコンディションになりそうだから言い訳無用ですよ～笑　
だいたい私のブログでは初心者ランナー向けの記事はあまりないのですが、昨年の東京マラソン前に後輩に送ったアドバイスのリンクを貼り付けておきます。最長20キロしか走ったことのない女性が5時間少しでゴールして感動したみたいです。

http://s.ameblo.jp/shinzawa/entry-10813669417.html

　
初フルでもあっちんさんのように、3時間半を狙ってもらうランナーもいますのでもちろんアドバイスは変わってきます。(あっちんさんは予定通り大田原で329でした。)
ちょっとリンクの記事は一年前の私の認識なので少し古い部分もあるけどそんな変わってないです。最近書いたブログと比べてみてください。
あと初めて走る方で完走が目標の方にアドバイスしたいのはこんなことです。
・歩いたって制限時間内にゴールすれば完走です。
・歩かないで頑張ったところ動けなくなり棄権したらもちろん完走ではありません。
どちらがいいですか？？
トレイルレースは一流ランナーでもきつい上りは戦略的に歩きます。
ウルトラマラソンでも補給は立ち止まってとらないで、歩きながら少しでも距離を稼ぐために進みます。
だから私はレース中に歩くことはいけないとは思いません。
特に初心者の方が完走するためには絶対歩いてはいけないって意識はマイナスになると思います。
42キロは長いです。　
例えば20キロで脚が痛くなったとします。歩けば痛みはたいしてないから進める。
が無理して走ったら30キロくらいで脚が悲鳴を上げて歩くことさえできなくなる可能性が高い。
残り100mなら這ってでもゴールできる。でも10キロもあったらもう完走は絶望的です(ｰｰ;)
逆に痛みはでたけど歩けるうちにウォーキングに切り替えた人は着実に距離は重ねることができる。
経験上歩いてるうちに復活することも有る。多分完走できると思います。
特に脚が攣る予兆を感じたら歩きましょう。予兆は脹ら脛とかの筋肉がピクッピクッと動いたりします。
余裕で走れるのに歩くのは賛成しませんが戦略的に歩くのもマラソンレースだと思います。
ただ苦しくて歩くならダラダラ歩かないで、早歩きをしましょう。それでも時速5キロでは歩けます。
あと100歩歩いたら走ろうとか決めて歩きましょう！！
あと給水所では速いランナーみたいにさっと取って飲んで捨てるって初心者の方には難しいです。
確実に水分補給できることを一番に考えましょう。
水をとって立ち止まったら後続ランナーに迷惑ですから、迷惑にならないとこまで移動してから落ち着いて歩きながら飲みとか立ち止まって飲んだ方がいいです。その時にジェルとか補給すればいいしね。
慣れない人が走りながら飲むと鼻で水を飲んだりむせたり大変ですよ。
あと、後半は誰でも苦しくなり悪魔の囁きが聞こえてきます。
まあ悪魔って自分なんだけどね　笑
そんな時にマイナスの思考で頭が一杯になってしまうと、負のスパイラルに巻き込まれます(ｰｰ;)　
そんな時にあることをすると正のスパイラルに変わることができます。
知りたいですか？？
たいした話ではありません　笑
苦しくなったら笑うことです。
そして沿道の応援に手を振って声を出して応えましょう！！そうすればさらに声援は大きくなります。そして周りにいる苦しんでるランナーにも声をかけましょう。応援しましょう。それは自分への応援でもあります。そんなことをしてるうちにきっと元気が出てきます。
　
そして感動の涙を流しながらゴールする自分をイメージしながら頑張りましょう！！
ほんと頑張ってくださいね。応援してますよ～☆
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