当たり前の話ですが、
マラソンではペース配分が
極めて大事です。
私は基本前半も後半もペースを
変えないで走りきることを
考えてます。
ただ前半に貯金を作って　　
後半少しづつ貯金を使いながら
緩やかに減速する方が
多いのではないでしょうか？
逆に序盤スローペースで
入って後半ビルドアップ
することを薦めている方も
います。
どの走り方がいいかは
人によっても違うし
絶対はないと思います。
私も一年以上前は後半上げる
ようなペース設定でレースを
走っていました。
例えばサブスリーは
5キロを平均21分20秒弱ですが、
スタートから
22分→21分40秒→21分30秒
→21分20秒→21分15秒
→21分15秒→21分00秒
→20分50秒→9分　とか。。
で、出来た試しなし　笑
だって誰でも20キロも走れば
スタート時より疲れてるのは
必然です。。　
なのに後半になってから
ペースを上げるなんて
かなり難しいことです。
と言ってる私は昨年の神戸で
前半ハーフより後半ハーフ
が速いネガティブスプリット
をしましたがこれには理由が
あります。
実はこの時スタート前から
激しい尿意に襲われたのですが、
我慢して走ったから前半は
スピードが出せなかった。
ハーフを過ぎたら身体が
きつくなったこともあるのか
尿意が薄らいできたことから
自然にスピードが上がった
のです。
狙うタイムが明確な方なら
前半抑えて後半上げるより
ある程度前半に貯金を作った
方が絶対にいいと思います。
理由はいくつかあります。
①後半疲れるのに後半上げる
のは難しい。
後半上げることが出来る人は
そもそもそのタイムは余裕で
走れる人です。
②前半抑えると言うことは
借金を背負って走るってこと
ですからストレスが大きい。　
貯金がある方が気持ちが楽。
③例えば3時間切りを狙うなら
大半の狙うランナーは5キロ
21分くらいでラップを刻む。
そこをスローペースで走るわけ
だから一人でペースを作る
必要がある。
④序盤遅いと遅いペースに
身体が馴染んでしまい
ペースを上げるのがきつくなる。
これは3時間15分でも
3時間半でも同じだと思う。
特に③は重要だと思います。
実際キロ4分12秒で走るのと
4分16秒で走るのって
集団やペーサーで走るなら
きつさはたいして変わらない
と思います。
さすがに10秒違うと違和感を
感じるけどね。
1キロで4秒違えば168秒差がつく。
これって3分弱！！
3秒でも2分以上差がつく。
2分とか3分とかって、
大きいですよね～。
参考になると思う資料が
あります。
別大マラソンでは全参加者の
ラップタイムが公表されてます。
で検証してみました。
サブスリーは815人。
そのうち2時間57分～3時間未満
のランナーが130人位います。
で前半ハーフを1時間30分以上
かかってサブスリー出来た人は
たったの6人です。
6人の中には神戸の私のような
方もいるかもしれないし、
序盤にトイレ休憩した人も
いるかもしれない。
あえてスローペースで入って
後半上げれた人は6人中何人
いるのでしょうか？？
そんな難しいことを敢えて
する必要ってあるのかな？
って思います。
ちなみにその130人の大半の
ランナーのハーフ通過は
1時間26～28分台でした。
まあ前半で3分貯金を作れば
後半は前半より6分を落とせる　
のだから楽ですよね。
3分ペースを落とせるのでは
ないですからね　笑
前半1時間27分　後半1時間33分
21キロで6分ってことは
5キロ辺り1分25秒もペースを
落とせるのです。
逆は精神的にもキツイですよ～
どちらを選ぶかは走る方が　
決めればいいことです。
いろいろ試してみて自分に
あう走り方を見つけるのが
一番でしょうね。
あっ。
こんな方はスローペースで
入った方もいいかも。
・自分がどのくらいで走れる
か分からない人
・体調が少し悪い人
《追記》
別大の女子50位までのタイムを
見たらネガティブスプリットは
一人だけでした。男性に比べて
女性は前半から飛ばす人は
少ないのにこの結果です。
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