No. 2199【320チャレンジ】レースまであと15日

3月1日の静岡マラソンに向けて練習している友人にレースまでの練習メニューを考えて送ってくださいと伝えた。

8月からの半年、一緒に練習するのは週1回だけど、何のためにこの練習をするのかは毎回伝え、一緒に走らない日のメニューやその結果や身体の状態を聞いて、次の週の練習の組み立てや疲労抜きのタイミングを一緒に考えてきました。

また速くなろうと思ったら大事なことがあります。一つは故障しないで継続して力をつけることです。力をつけても故障したらマイナスからのスタートになってしまいます。ただ経験がない頃はどこまで練習したら危ないのか?身体の状態がどうなったら危険信号なのか?が分からないのです。そんな人に一方的に練習メニューを伝えたとしたら真面目な人なら体調悪くても練習メニューをこなそうとして無理をしてしまいます。

また速くなろうと思ったら、ジョグばかりでは3時間半からは厳しいです。やはり速く走ったり、長く走ったり、ゆっくり走ったり変化が必要です。しかしインターバルやタイムトライアルのように速く走る練習は身体に与える負荷が大きいのである程度走れる身体になってからでないと故障してしまうし、走れるようになっていたとしてもケアをしっかりやらないとやはり故障に繋がる。

昨年一緒に練習するまでは毎回ジョグばかりしていた友人は最初に走った時には皇居一周25分台で走るのが一杯一杯でした。それが月曜日に一緒に走った皇居では22分少々で3周走れるまでになり、1000m×5本のインターバルは4分5秒で回せるようになりました。

ここまで走れるようになれたのは故障をせずに負荷の高い練習が出来たからです。なぜ故障しないでこれたかと言うと身体の状態を把握し日常のケアをするようになり危ない状態になる前にはケッズトレーナーに行きしっかりメンテナンスをするようになったからです。また走行距離を伸ばすことだけを目標にした練習ではなく、何のためにこの練習をするのかをしっかり考えて効率的な練習をしてきたからです。

また二人でするポイント練習前後にアスリチューンを飲むことで良い状態で走れるとともに、練習後の疲労回復が出来てることも速く走れるようになってるポイントです。やはりポイント練習で思ったより速く走れたら気分が良いから次に繋がります。

最初に話は戻るけど、そのような練習をしてきた友人だからレースまでのメニューは組めると思ったので考えて送ってもらうことにしたのです。

もちろん前回までの練習でも大きな流れは伝えていますけどね。

そしたらこんなメニューを送って来ました。

13日 昼休み5キロ 夕方10キロ45分
14日 オフ
15日 青梅マラソン30キロ キロ4’45
16日 10キロジョグ
17日 オフ
18日 インターバル
19日 5キロ22分
20日 オフ
21日 ベジタブルハーフ 10キロ44分 残りはジョグ
22日 ケア
23日 オフ
24日 インターバル
25日 オフ
26日 5キロ22分
27日
28日
1日 レース

私が組んだと思うようなメニューで驚きました 笑

青梅マラソン終わったら徐々に疲労抜きしていきます。

19日の5キロ22分と、26日の5キロ22分は少し速い気がします。特に19日は18日にインターバルをするのだから、続けてそこまで追い込む時期でもないです。18日の練習の感じで調整します。

21日のベジタブルハーフはなんでフルマラソン一週間前にいれちゃうの。。そして静岡マラソンの翌週に名古屋ウィメンズいれちゃうの。ってくらいレース入れまくっています。ここまでほぼ毎週末30キロ走してきてレース二週間前に青梅30キロ走るのだから一週間前のハーフをガチで走るのは止めることにしました。スタートから10キロレースと思ってガチで走って10キロの自己ベストを出して、残りはダウンジョグでゴールまで走ることにしました。

24日のインターバルは設定を抑えてやります。

その流れから考えると26日の5キロ22分は速いのでスタートから3キロくらいジョグで走ってから5キロくらいを23分〜23分半ペースで走って軽くジョグして終わるようにしました。

また27日は5キロくらい緩めのジョグをしても良いですね。

練習メニュー通りこなしたら絶対良い走りが出来るかなんてことはありません。あくまでも計画です。そして計画には修正は必要です。体調や気分によっては落とすことも必要だし、上げることもあっても良いです。結局はレース本番を良い状態で走れれば良いのです。

それもこのようなメニューを自分で考えられるようになったのだから大丈夫でしょう。あとは風邪ひいたりしないことです。ベジタブル走った感じでレースの設定ペースを一緒に考えて行きます。

静岡マラソンがゴールではなく、通過点だから、結果に左右されずに長い目で高い目標にチャレンジして行きたいと思います。

もちろん私も。

にほんブログ村 その他スポーツブログ 超ウルトラ・ウルトラマラソンへ

コメントを残す

*

最近の投稿

アーカイブ

Categories

  • つぶやき (565)
  • アスリチューンサポートランナー (12)
  • アスリートクラブ (36)
  • ウルトラプロジェクト (69)
  • コース案内 (3)
  • スパルタスロン (11)
  • トラック〜フルマラソン (323)
  • トレッキング (10)
  • ポータルサイト (48)
  • ランニングタウン (37)
  • 住宅 (3)
  • 未分類 (21)
  • 走行距離 (1)
  • (4)

最近のコメント

Top