No. 693皇居変化走
昨日はアミノバイタルＡＣの
練習会でした。
練習メニューは10キロ変化走。
ハイテクタウンでしっかり
ストレッチをしてから、
ラダーで速い動きをする
トレーニングをしてから
皇居までジョグ。
皇居についてから初心者クラス
を見送ってから練習開始。
コーチは
吉田香織さんとアルトウさん
福沢さんの三人がファースト
クラス担当。
参加した会員さんは私含めて
ファーストクラスは10人ほど。
皇居一周16分くらいで走る
会員さんもいますが、
大半が私と同レベルです。
フルマラソンのタイムは
サブスリーから3時間15分
辺りに固まってます。
練習内容は平川門をスタート
して3.2キロ先の桜田門まで
一周目はキロ4分30秒ペース
でゆったり走ります。
そして桜田門から切り替えて
残り1.8キロをダッシュ。
いきなり置いてかれたら、
香織さんが後ろから
「最初は切り替えて速く走る！！」
って背中を押してくれた。
小さな体なのに腰のいい感じ
のとこを押してくれたので
ビューって加速しました。
力持ちです 笑
途中ガーミンでペースを
確認したら3分20秒くらい
でしたが段々落ちて3分50秒
くらいまでいっちゃいましたが
最後は粘って一周終了。
タイムは20分半くらいでした。
中盤過ぎまで4分半でいってる
ことを考えたらラスト1.8キロは
やはりキロ3分半くらいです。
練習前に香織さんから
スピードよりフォームを意識
するように言われてました
ので意識して走りました。
全員揃ったら即二本目スタート。
最後のランナーは休憩なしです。
幸い私はドリンク飲めました 笑
二本目は少しペースが上がり
だいたいキロ4分15秒です。
サブスリーペースですが
このリカバリー区間で
呼吸や心拍を整えます。
少し前はサブスリーペース
ではそんな余裕なかったけど
昨日はかなり余裕がありました。
そしてラスト1.8キロから
スパート。
少しフライング気味に前に
出たけどすぐにアルトウくんら
に置いていかれました。。。
それでも抜き返すくらいの
ガッツが私には必要だな～
って思いました。
ラスト500ｍ上げれるって
ことは余裕がある証拠だし。
二本目のタイムは20分少々。
かなりいい練習になりました。
友達も充実感たっぷりでした？？
そのあと流しを二本。
アルトウくんに蹴り上げた足を
お尻に近づけるようにとか
いろいろアドバイス頂いた。
そして全員でランジウォーク
30歩。。。
終わった瞬間にお尻が筋肉痛
になった 笑
なんかとても充実した時間
でした。
友達に暖かく接して頂いた
メンバーにも感謝です。
で、今朝の筋肉痛が怖かった
のですが少し張りがある程度
でした。
張ってるのはお尻とハムの
上の方。大きな筋肉を使えた
証でしょう。
変化走って皇居に向いた練習
だと思います。
なぜなら竹橋から半蔵門まて
の狭い区間はゆっくり目に
走るし、タイムは気にしない
から詰まっても気にならない。
半蔵門の坂も飛ばさないから
気楽に走れる。
そして道が広くなる桜田門から
スパートするから安全面でも
いいし、スパートする区間は
フラットな区間。
あと1.8キロなら頑張れる。
昨日は二本だけど、時間のある
時なら3本やってもいいと思う。
スパートして少しペースを
落として体勢を立て直して
走るのは本番に生きるしね。
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