No. 2146リスタートご近所練
一昨日のことになってしまいましたが、土曜日は多摩境駅近くの小山内裏公園でリスタートの石川代表主催のご近所練に参加しました。三回目の参加ですが、前回までは同じ京王線だったので、ご近所ではないけど参加しやすかった。
しかし今年は9時集合に間に合わせるために家を出たのが6時半過ぎですから遠かったです。。。
でも楽しみにしていたから、朝はスパッと目が覚めました。
初めて参加した2012年は石川さんや片岡さんとも面識はなく、知り合いが参加するのをfacebookで知り、石川さんにリスタート会員でなくても参加可能か聞いて参加しました。その知り合いは参加出来なかったので、ホント知り合いがいない中での練習会でしたが暖かく迎えてくれたので４次会まで行ったような 笑
ほとんど知り合いが居なかった2012年とは違い今回はだいぶ知り合いが増えてきました。嬉しいことです。
練習はアップダウンの激しい公園内の遊歩道を3キロ行って3キロ戻るを1セットにしてコースで行われました。
だいたいの方が20〜30キロ走りました。
私の感覚だとアップダウンしかないコースなので1キロあたり5秒くらいは遅くなると感じました。
サブスリーを目指す方なら4分20秒で30キロと行った感じです。
私は防府マラソン一週間後で、リスタートタイムトライアルのペーサー等もしてることから少し疲れ気味だったので、無理する必要ないと考えペースも落として距離も落とすことにしました。
ペースは4分30〜40秒くらいのグループで走ることにしましたが、距離は走りながら決めることにしました。
20キロにしようと思ったけど考えたら20キロって3往復と2キロって何だか半端だし24キロは多すぎる。18キロかな〜と考えていました。
ペースは最初の3キロはキロ4’38くらいでしたが、徐々にペースは上がって18キロ超えたあたりでは4’20に上がりました。と言うより私が先頭を走っていました。。。
3キロ毎ラップ
13’58 （キロ4’38）
13’53 （キロ4’34）
13’32 （キロ4’27）
13’32 （キロ4’27）
13’18 （キロ4’25）
13’21 （キロ4’26）
13’03 （キロ4’20）
00’25
今回はペーサーはいなくて各自のペースで走る練習なので特にイーブンペースで走るつもりもなかったけど急な上げ下げはしないように注意しました。
ただ自分の練習として意識したのはアップダウンのアップ部分は接地でしっかりと体重を乗せる意識を持って走りました。
スタート前には身体が重くて10キロ走れるだろうか？と言った感じでしたが、だんだん調子が上がってきて30キロ行ってしまおうと考えました。ただ火曜日に10キロレースかあるので止めました。ただ18キロではなく21.1キロ走ることにしました。
15キロくらいで集団が4’20と4’30に分かれて小さくなりました。何だか気持ち良い練習でした。
そして三往復半と100m走って私は終了です。タイムは1時間33分55秒くらいでした。
終わってからスポーツクラブで風呂に入ってから打ち上げで楽しく飲みました。二次会以降も行きたかったけど、家が遠いので今回はここで失礼させていただきました。
また来年も参加します！！
シューズは匠renを履きました。
スタート前にはアスリチューン エナゲインを飲んで、途中でポケットエナジーを飲もうと思ったけどスタート前のエナゲインだけで事足りました。練習後にはコンビニで買った豆乳とアスリチューン スピードキュアを飲みました。調子がいいです。
