No. 669設定タイム
神戸が終わってからは、
月曜日にハイテクで疲労抜き
で少しトレーニングしただけで
まったく走ってません。
昨日、恵比寿のケッズで
鍼とストレッチ、指圧を
みっちり1時間してもらったら
今日はだいぶ調子いいです。
全身の張りが凄かったみたい。
昨日は家に帰ってからも、
テニスボールを使って、
脚や腰、お尻のケアを
しました。
今日は少し走ります。
日曜日はつくばと河口湖
頑張ってください。
って私もつくば走るけど。。。
もちろん自己ベスト狙う
ような走りはしません。
皆さんは目標タイム
決まってますか？
絶対サブスリーとか
絶対3時間15分とか、
決まってる方は、
目標達成を信じて
走ってください！！
苦しくても諦めないで。
逆にこのくらいで走りたい
とか、そもそもどのくらいで
走れるか分からないって
方には下記計算式が参考に
なると思います。
私や友達の記録で検証しても
だいたいあってます。
男性
10キロのタイム×4.6
5キロのタイム×9.5
女性
10キロのタイム×4.5
5キロのタイム×9.3
ただし
男性サブスリー、
女性3時間15分以内は
8～10月の走行距離1000キロ以上
男性3時間15分
女性3時間30分以内は
8～10月の走行距離800キロ以上
サブフォー
8～10月の走行距離600キロ以上
をクリアしていて、
現在疲労抜きが上手く
いってる場合です。
もし距離が足りない方や
体調が万全でない方は、
少し設定タイムを落とした
方がいいと思います。
あとフルマラソンのタイム
にしては5キロとかの
スピードがある方も
少し設定タイムを落とした
方がいいです。
考え方は様々ですが、
走りたいタイムを目指すのか、
走れるタイムを目指すのかは
本人次第です。
ただレース中に急に速くなる
ことは普通はないです。
その時点の自分の実力通りの
タイムを狙ってペースを
考えた方が結果的には速く
走れる可能性は大きいです。
走れるタイムって、
楽々走れるタイムではなく
頑張れば走れる可能性が
高いタイムだから、
ハードルは低くはないですよ。
仮に走れるタイムのペースで
走って終盤余裕があるなら
ペースを上げたらガンガン
抜けるから気持ちいいしね。
あと3日は疲労を抜いてください！
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