No. 633神戸までの工程表
2011 11/1 (火曜日) 23:20練習
神戸マラソンまであと19日。
ざっくり工程表(練習メニュー)
を書いてみました。
目標数値 サブスリー
参考数値 一週間前の体重56キロ
日 大阪マラソン(40キロ走の代わり)
月 疲労抜きジョグ
火 ハイテククラブ
水 会社関係飲み
木 20キロペース走(21分)
金 オフ
土 ジョグ
日 20キロペース走
月 オフ
火 5キロ×2本
水 皇居ラン
木 ハイテククラブ
金 オフ
土 10キロタイムトライアル
（アミノ20キロペース走利用）
日 ハイテククラブ
月 オフ
火 800×5本
水 会社関係飲み
木 5キロ調整ラン
金 オフ
土 移動日
日 神戸マラソン
もう20キロを超える練習は
しません。
基本スピード練習をレース
一週間前までして、
直前一週間はかなり
抜きます。
800ｍ×5本も、レースペース
より少し速い3分目安。
5キロ調整ランも20分半目安です。
頑張ります☆
と言うか今日もしっかり
トレーニングしてきました。
大阪マラソンのダメージは
少ないと思ってますが、
世界の岡本さんから、
今週は注意した方がいいよと
言われたので注意深く
身体を見張ります！！
ちなみに世界の岡本さん
とは、ゴルフの岡本綾子
ではなく、2001世界陸上に
出た岡本さんです！
ハイテククラブは素敵な人
がたくさんいます☆
Android携帯からの投稿
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いろいろバリエーションが豊富ですね！！
会社飲みもトレーニング？？？(＾＾ゞ
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＞そうごうぱぱさん
飲みはない方がいいのですが、仕事の一環ですからね～飲むのよりいろいろ食べちゃうのを注意してます(..;)