No. 2090【330チャレンジ】5キロタイムトライアル&大田原への最終刺激
大田原マラソンまであと3日となり、今日はケッズトレーナーに行きケアしてきました。
最近は朝起きてからと夜寝る前にハイドロオイルを使ってセルフマッサージをしているので、足底とフクラハギの張りはいつもよりは強くはなく良い状態だと言われました。少し心配していた上尾ハーフのダメージもありません。
ハイドロオイルは伸びがよく気持ちよくマッサージ出来るのと、好みの香りなので面倒くさがりの私でも続いています。
明日軽くジョグして明後日またケッズトレーナーに予約入れてます。
脚の状態はいい感じだから、あとは風邪をぶり返さないように気をつけます。
なんてことを書いてると中々本題に入れないからこのくらいにします。
大田原マラソンに向けた最終刺激と、富士山マラソンで3時間半切りを目指している友人の練習は5キロにしました。
私のレースペースは彼女のタイムトライアルになるので丁度良いと選択しました。
場所は神宮外苑周回路です。
寒いからアップをしっかりしてから本練習に入ることにしました。
彼女は最初からペースが上がると心拍数が一気に上がり頑張りきれないので最初は4分20秒以上で走りました。
伝えてはいないけど今回は5キロの自己ベストを出して来週の富士山マラソンへの弾みをつけてあげたかった。
あわよくば21分切りと思ったけど目安は21分20秒くらいにしました。
アップの時の足音や姿勢を見たら先週よりだいぶ良くなってるから行けると思いました。
スタートして最初はキロ4分半ペースくらいから身体を馴染ませて段々上げて行きました。
4’21
そのままのペースをキープして走りましたので彼女の呼吸も今日は楽そうでした。
4’19
ただこのままでは21’20は切れないので分からないくらいジワリジワリとペースを上げました。呼吸は少しづつキツそうになってきたけど最後まで持ちそうです。また21分切りも今回は無理と判断しました。
4’15
先週は調子が悪いと止めた3キロを今回は無事に通過した。少しづつペースは上げていくが大丈夫そうです。
4’12
ラスト1キロになり、今回は分かるくらいペースを上げました。ラスト1キロなら走れると思ったからです。途中でラストスパートは要らないから上げれるならゆっくり上げて行こうと伝えるも返事を返す余裕なし。。。
最後までペースは落とさず5キロ到達しました。
4’05
タイムは自己ベストの
21’14
でした。
おめでとう！！
10キロも43分32秒で走れてるし3時間20分くらいで走れる力はついてきました。その走力があれば少々のアップダウンはあっても3時間30分は余裕を持って走れると思います。
私も気持ちよくフォームチェックをしながら走ることが出来ました。
走り終わってラップを見たらいい感じに上がっていたし、ラスト1キロの4’05も楽に感じました。
まずは私が大田原マラソンで頑張らねば！！
