No. 629湘南な人へ。調整期って。
前日に気持ちいいペースで
ロング走をした時のような
心地よい脚の重たさが階段の
上り下りすると来ます。
今晩は軽くジョグして疲労抜き
します。
ポイント練習は木曜日の
アミノバイタルＡＣ20キロ
ペース走から再開します。
ペースは21分で3周して
ラスト1周はフリーです。
話は変わって木曜日は
湘南マラソンですね。
出られる方頑張って下さい。
その為にしっかり疲労抜きを
してくださいね☆
で、疲労抜きって何するか
分かってるようで分かって
ない人多いような？？
私もよく分かってないかも。。。
自分の整理のために
思うところを少し書いて
みます。
疲労抜きはいつするか？
→レース前
3週間前から始める方も
いれば、直前3日なんて
人もいる。
私は一週間前から調整期
にしてます。
疲労抜きは何でするか？
→レースをベストコンディション
で迎えるため
具体的に何をするか？
→一般的には練習量を落とす。
やり方は人それぞれ。
私は練習量を落とすだけでなく、
疲労を抜くために可能な限りの
努力をします。
例えば整体に行ったり、
高酸素カプセルに入ったり
最近してないけど、
ニンニク注射うったり。。。
それ以外にもいろいろあります。
調整期に何をするか？
だけを考えでも分かりにくい。
鍛錬期との対比で考えると
分かりやすいです。
鍛錬期→出来るだけ負荷をかける。
調整期→出来るだけ負荷をかけない。
もっと簡単に書くと、鍛錬期は
疲れることをする。
調整期は疲れることをしない。
（まあ鍛錬期だって疲労を
出来るだけ抜くように
努力します。これは疲労を
抜くことで、より負荷を
かけた練習をするためです。
疲れてたら負荷をかけた
練習はできません。
もちろん故障防止の意味も
ありますよ。）
疲れることをしないって
具体的に書くとこんな
感じです。
鍛錬期は会社や駅では
階段を使う。→調整期は
極力階段は使わない。
鍛錬期は出来るだけ歩く。
→調整期は出来るだけ
歩かない。
鍛錬期は疲れる練習をする。
→調整期は疲れる練習は
しない。刺激を入れる練習は
するけど翌日に疲れが
出ない程度。
他にもいろいろあるはずです。
言葉は悪いけどランナーから
非ランナーになる感じ？？
だからレース前日に、
観光するなんて狙うレースなら
有り得ないです。
あと、私がやってしまった
重たい荷物で遠征もダメです。
同行者が居れば重たい物は
持ってもらうとか。。。
あと自宅から当日行ける
レースでも歩く距離が長いなら
前泊するか、もしくは車で
送ってもらうとか歩かない
努力はした方がいいかも。
前泊って友達と行くと
自分のペースでレース前日を
過ごせないから善し悪し
あると思います。
調整は人それぞれだし
前日に歩いた方がいいかた
もいるだろうし、前日に
インターバルしないと
調子が悪い方もいるかも？？
ちなみに私は調整ベタです 笑
説得力ないな～
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