何だか凄いタイトルですが、まあ調子が良い時も調子が悪い時もあります。

昨日はいつもと違い急遽三人で走ることになりました。

もう一人は大学の後輩ではありますが、私より二まわり近く年下で、また遥かに速い女性です。ちなみに今年の京都が初フルでなんと2時間48分くらい。。。

ちょっとメニューに迷った。。

後輩は私と同じく大田原マラソンに出るので少し刺激は入れたいという。

そこでこんな練習にしました。

外苑の周回路を使って4’20くらいから入って徐々に上げて5キロ21分少々で走ってチャレンジャーは5キロベストを出して、そこからジョグ。もしくは休んでから私たちに合流して1キロダッシュとかをする。

5キロ以降はペースを上げて3’45になったくらいで私は離脱して後輩はそこからペースを保って3周走るって感じにしました。

実際はこんな感じでした。

4’17
4’16

ここまでは三人の着地の音も揃っていい感じでした。

少しペースを上げて

4’13

3キロ通過してから少し上げれば5キロ21分前後で走れると。。。

そしたらそこでチャレンジャーは調子が悪いのでと離脱。。。

心配したが無理はしないだろうと、後輩とペースを上げた。

4’07
4’01

5キロ通過 20’55

そこからも上げて行きました。

3’58
3’55

ただ周回してもチャレンジャーに合わないから心配になり後輩に私は8キロで止めるから、そのペースを保って3周（4キロ）してくださいと伝えた。

3’48

8キロで32’38

そして私は逆走してしばらく走った。

しかしチャレンジャーはいない。体調悪いのかな？？とか心配した頃に前方走って来たので一緒に走った。

止めた時の状態を聞いたら、かなり張りが強くかなり無理だったみたい。まあどの程度なのかは本人しか分からないしいつも頑張ってるのは分かってるから、よほどキツかったのだろう。

彼女はスロースターターだから今の段階では走り始めは4’30を切ってしまうと厳しくなってしまいます。まあタイプが分かればこれからのレースに生かせます。ただ遅れてからも止まらないで一人で走っていたようです。

一緒に走ってからラップをとったら

4’46
4’39

で走って彼女の10キロ地点のゴールまでの残りは4’20ペースで走った。

キツくなって離脱してからも一人でジョグでつないで最後はそこそこのペースまで戻せたのだからよく頑張りました。

彼女は時計をしてないから、私のガーミンで少し面倒な計算したら判明しました。

46’56

でした。

まあこんな感じでしょう。

彼女にいろいろ伝えた。

レースでも調子が悪くなったりすることはあるけど、諦めとはダメだということ。ゴールにどうすれば辿り着けるか考えたら何をすべきか分かる。ゴールしたいという気持ちがなければ何も考え付かない。

今回のタイムの平均ペースでフルマラソン走れば3時間18分なんです。

それには彼女も驚いていた。

10キロ終えてから後輩の走りを2人で見たけど素晴らしい走りでした。

彼女にも刺激になったでしょう。

それから私と後輩の2人で150mくらい流しをした。

8割方と話したが驚くほどスピードがあるから私はほぼ全力に近かったような 笑

いい感じで走れました。

それから後輩はもう1本流しをして終了しました。

いろいろ掴むことが出来たと思います。

そんな彼女は今日20キロ走ってからケッズトレーナーに行って身体をほぐしてきました。

後輩も良い刺激入れになったようです。

今日は練習前に全員でアスリチューン ポケットエナジーを飲みました。

私は自宅に戻ってからはアスリチューンの青も飲んで疲労回復につとめました。。

今日は紅葉を見に足利市の山に行ってきましたがまだ早かったようですが気持ち良かったです。