No. 605皇居ビルドアップ。
今日はトライアスリートの
方々と皇居でビルドアップ
しました。
だいぶ涼しくなったので、
少し設定を上げて、
25→24→23分にしました。
しかし昨日東京マラソンの
当選発表があって、慌てて
走り始めた方が増えたのか
かなりの混雑でした！？
ただかなりマナーアップ
したのか走りやすかった
と思います。
私たちは19時30分スタート
でしたが、２周目になると
急激にランナーが減ったから
みんな5キロか10キロ
なんですね？？
抜かす時に聞こえてくる
会話は、走ったあとの
飲み会の打ち合わせが
多かったです 笑
でラップはこんな感じ。
505
507
500
448
447 (970ｍ)
24分47秒
451
458
501
444
435 (970ｍ)
24分09秒
440
448
459 少し後続待ち
513 上の続き
425 (970ｍ)
24分05秒
23分は出来なかったけど、
必死で走る仲間を見て、
私のモチベーションも
高まりました。
昨日がポイント練習で
今日はつなぎ練習ですが、
ひとりで走ったら
ただのつなぎジョグに
終わるとこが仲間と走る
ことでいい練習になるって
最高！！
今日のラップを見て
分かると思いますが、
体感イーブンを第一に
心掛けました。
時計台スタートだから、
上り区間の2キロ、3キロは
遅くていい。
その分、下り区間の4キロ、
5キロは勝手にスピードは
上がる。
上りで頑張り過ぎると
一気に疲弊するから、
息遣いを確かめながら
ペース調整をしました。
また下りで頑張ってしまう
ことでフラットになると
一気に苦しくなるので、
下りはペースは上がるけど
意識して上げることなく、
逆に呼吸を整える区間に
しました。
これが一番楽に走れると
思います。
解散してから平川門までの
1700ｍを平均キロ3分50秒
で走ったけど疲れた(ｰｰ;)
多分みんなは私が19分で
走る苦しさで耐えたの
でしょう。
モチベーションの高い方々
っていいですね。
ちなみに今朝ブログに
書きましたが、ゲイター効果は
間違いなくあります！！
今日は25→24→23ペースでは
あるけど、脚が軽くこれなら
何キロでも走れるって感じ
でした。
脹ら脛が張ってるとか、
足底が痛いとか、足首が
浮腫んでるって方は
試してみてください。
朝から履くことで、夕方の
練習にはリフレッシュ
できた状態になれます。
今日はいろんな友達から
声をかけて頂きました。
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