昨日の練習のことをブログに
書きましたが、走力の違う方
との練習についてツラツラと
書きます。
アミノバイタルでは
吉田香織さんや早川えりさん
のようなアスリートが
一緒に練習してくれます。
もちろん彼女達は自分の
練習は別に行ってます。
私も週に1、2回の練習で
彼女らに引っ張って
もらいます。
自分より速い人と練習
することって、速くなるには
とても大事なことだと
思います。
すべてのメニューは
こなせなくても、
自分の殻を破るために
あえて速いクラスに入る。
そうすると今まで
見えなかったこと、
感じなかったこと、
分からなかったことが
理解できたりする。
話を聞いたり、
見たり、
想像したりしても
分からないことが
一回走ることで
見えたりする。
百聞は一見に如かず
って言葉はあるけど、
百見は一触に如かず
って、アミノバイタルの
セミナーで半谷先生が
話してました。
ホントそう思います。
最近の月間走行距離は
300キロくらいですが、
ポイント練習は
アミノバイタルの練習会を
メインにしてます。
特に火曜日は追い込む
ようにしてます。
あとは一人で走ることも
あれば、友達と走ることも
あります。
ただ友達と走る時は、
当たり前だけどいろんな
走力の方がいます。
のんびり走ることも
ありますが、友達がしっかり
練習したい時には、
その方の練習になれば
いいなと思ってペーサー
になったりもします。
ただ私はまだまだ
レベルアップをはかってる
ランナーなんで
友達と走る時でも友達の
練習をお手伝いしつつ
何か気付きがないか
いつも考えてます。
ゆっくり走る時は
フォームが小さく
なりがちですが意識して
大きなフォームで走ったり、
友達が速くかつ楽に走れる
ペースはどうだろうとか
考えると自分の限界で
走る時のペース配分の
参考になったりします。
昨日の練習を少し整理して
みました。
《場所》
神宮外苑 1325ｍ
《目的》
友達のスピード強化
（おまけで自分のスピード強化）
《内容》
外周路を反時計回りで
一定距離走り、
そこで友達は逆走して
リカバリー。
私は友達にあうまで
スピード練習。
だいたいあうまで1000ｍ
会ったら友達は反時計回り
に戻り私と一定距離を走り、
また逆走・・・を繰り返す。
《設定》
昨日の友達は普段キロ6～7分
で走るランナーなので、
一緒に走る区間はこんな
感じでした。
500ｍをキロ4分45秒ペース
1000ｍならキロ5分ペース
自分のスピード練習区間は
だいたい1キロを3分30秒。
友達と走る時が私の
リカバリータイムでした。
前後にジョグを入れて
友達のスピード練習は
5本くらいしました。
《応用》
仮に私が3時間30分を目指す
友達と走るなら、3時間30分の
ペースはキロ5分だから、
インターバルの設定を
キロ4分からキロ4分10秒
にします。
それって私のレースペース
になりますので、
私はインターバルではなく、
ペース走にします。
シュミレーションすると
一緒にキロ4分10秒ペースで
スタート。
800～1000ｍまで友達は
粘ってついてくる。
そして離脱して逆走。
私はペースを変えないで
そのまま走る。
友達はキロ6分くらいで
逆走してリカバリーを
はかる。
そうすると3分後くらいに
会うのでリカバリーを終了
して、またキロ4分10秒で走る。
これを繰り返す。
つらくなったら距離を短く
したらいい。
まあ、いろいろアレンジ
できそうです。
ガーミンないと辛いけど、
その場合距離表示板を
参考に走ればいいし、
厳密に1キロとか、800ｍ
とかって測る必要もない。
いかに追い込むかが大事。
これって自分も一定の
ペースで走る必要があるから
とても練習になります。
疲れて歩いてたら逆走
してくる友達にバレて
しまうし　笑
ちなみに私が20キロ走ったら
友達が何本1000ｍの
インターバルができるか
計算してみた。
前提として計算上1周1300ｍ。
友達がリカバリーの時には、
私が800ｍ 友達が500ｍ
進むと仮定。
リカ＝リカバリー
　　　　私　-　友達
練習　1000ｍ-1000ｍ
リカ　 800-500
練習　1000-1000
リカ　 800-500
練習　1000-1000
リカ 　800-500
練習　1000-1000
リカ　 800-500
練習　1000-1000
リカ 　800-500
練習　1000-1000
リカ　 800-500
練習　1000-1000
リカ　 800-500
練習　1000-1000
リカ　 800-500
練習　1000-1000
リカ　 800-500
練習　1000-1000
リカ　 800-500
練習　1000-1000
ジョグ1000-1000
合計 20キロ　　17キロ
私はペース走を20キロ
する間に友達は、
インターバル1000×11本。。。
ちょっとキツいか(ｰｰ;)
　　　　
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