No. 583キロ6分ランナーとの練習。
今月から毎週水曜日は、大原隊長率いるトライアスロン軍団と皇居15キロビルドアップを何回かしてます。
ただ今日は会議で集合時間に間に合わないので断念。
隊長ゴメン (..;)
で、前から一緒に練習しようと話していた方と外苑を走ることにしました。
最近、一緒に練習しようと言いながら、口だけになってる案件が多いので実行出来て良かった(..;)
ただ、その方はいつもはキロ6分超で走ってるランナーです。
10キロベストを聞いたら70分。
私も自分の練習をしなければならない時期だから考えた。
一周目は普段の練習内容とか過去のレースとか聞きながらゆっくり走る。
聞いたらほとんどジョグしかしてないので、一人では出来ない練習をすることにした。
普段キロ6分以上で走ってるのだから、キロ5分で走るときついはず。
でも速く走る練習は必要。
そこで、こんな練習をしました。
（外苑外周路は一周1325ｍ。）
キロ4分40秒ペースで500ｍ。
必死についてくる。
で500ｍで私が合図する。
彼女は逆走する。
事前に伝えたのは私に会うまでは、ゆっくりジョグでいい。なんなら歩いてもいい。ただし止まらないようにと。
私はキロ3分30秒ペースで走る。
だいたい私が1000ｍ走ると会う。
とすると彼女は325ｍゆっくりジョグ。
で、会ったら彼女はキロ4分40秒ペースで同じように500ｍ走る。
終わったら逆走でリカバリー。
私はペースアップ。
次は少し距離を伸ばしキロ5分弱で800ｍ。
彼女にとってはきつくなるが、私のリカバリーは長くなる(;ﾟロﾟ)
終わったら同様に彼女はリカバリーで私はペースアップ。
その後一周ジョグで走った後に、彼女の1キロベストを聞いたら5分30秒だったので、自己ベストを狙うことにしました。
キロ5分で刻んだところ中盤少しづつ離れてきたので微妙にペースを落として粘りラスト200ｍは彼女を鼓舞してダッシュ。
ジャスト5分が出ました。
彼女にタイムを伝えると驚き喜んでいました。
自分はキロ6分以内では走れないと勝手に思っていたようです。
そこで、500mとか短い距離を速く走り速い動きに慣れさせた。
そしてキロ5分は決して速くないという感覚を植え付けてから1キロＴＴ。
で5分30秒どころか5分ジャスト。
彼女は驚いていたが、いままで勝手に自分の限界を決めていただけなの
それを取り払っただけです。
あと彼女に速く走れた結果だけではなく、なんで速く走れたのか考えるように伝えました。いつもとどこがどう違っていたかとか。
本質を知ることはとても大事！！
いろいろ気付いてくれれば私も嬉しいです。
彼女は初フル5時間以内を考えてるようだけど、うまくいけばサブフォーできるかも。
頑張ってる人は応援したい。
で、その後、私は一周5分切り目指して一人でダッシュ。神宮球場の観客に進路を阻まれ停止したのが響き5分3秒。
でもキロ3分30秒ペースくらいでした。
結果1キロ3分30秒×5本に近い練習が出来ました！！
まとめると、
彼女がダッシュの時は私がリカバリータイム。
私がダッシュの時は彼女がリカバリータイム。
自分も練習出来て友達の練習の手伝いも出来た。
こんな練習するなら皇居より外苑がいい。
何だかんだで15キロ走れました。
今月300キロいったか？？
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