No. 19131000m×5インターバル@プーマRC
何だか最近スピード練習ばかりしてる気がするけど今日もインターバルしてきました。。。
昨年までは夏にはスピード練習を封印して長めの距離をゆっくり走る練習が多かった気がするけど、今年は試しに昨年と違うことをしています。
長時間動き続けることによる身体作り、特に脚作りはこれから始まるトレイル三本でまかないます。その後走る四万十川ウルトラマラソンは自己ベストを狙います。
そんなことで最近距離走をしてないことへの焦りはありません。
心拍数は結構追い込んでます。。
今日の練習前の気温は31.7℃でした。
しかし湿度が酷い。100%近いのではないかと感じました。
練習メニューは1000m×5本です。ペースはAグループでも3’45〜4’00設定です。ぺーサーはアルトゥ君。彼と走るととても走りやすいです。
一本目
先にスタートしたCグループの集団を抜くために大回りをしたのでかなりロスしました。
4’04
リカバリー 63
二本目
ペースは速くないけど蒸し暑く異常なくらい汗が出てきます。ただ息はほぼ乱れないで走れました。
3’53
リカバリー 73
三本目
最近スピード練習をしっかりしてるから気温が高くてもこのくらいのスピードなら余裕を持って走れます。
3’52
リカバリー 74
四本目
ラスト二本になり少しペースは上った。しかし苦しくはない。
3’42
リカバリー 72
五本目
ラスト一本はフリーです。アルトゥ君も飛ばしていく。私は無理に追い掛けなかった。なぜなら日曜日レースだからです。ホントならインターバルなんて要らないしやったとしても本数を減らしたほうがいいです。ただ今日の設定なら無理なく出来そうだと思ったのです。
岡本君やアルトゥ君は3’20を切る感じで走っている。私は3’30〜35で行くように少し上げた。
五本目だから少しキツくなってきたがしっかり腕を振ってゴールしました。
3’31
この蒸し暑さの中をこのタイムで無理せず走れたのは自信になりました。
涼しくなったら15秒くらい上げてもキツさは変わらないでしょう。
自分自身少し速くなってきたように感じます。
気のせいかもしれないけどね。。。