いよいよチャレンジ富士五湖まで4日になりました。

今日は久々にケッズに来てます。　

いまこうしてブログを書いてる時に
足底に鍼を打たれてます。。。

張りが抜けてくれたらと思います。

さて今年目安にするタイムは
サブテンにしました。

私のベストタイムから
考えると低い目標と思われる
方もいるかもしれませんが
今の現状だと楽に達成できる
タイムではありません。

サロマでは自己ベストを
狙うけど今回はどこまで
やれるか現状を見極めてきます。

昨年のレース前に書いたブログを
貼り付けます。

昨年は極寒の気象状況に
やられましたが
こんな設定にしていました。

——————————-

チャレンジ富士五湖まで20日を切りました。先月の走行距離は250キロにも届かなかった。。。

明らかに走り込みが足りないと実感してます。

ただ昨年も、一昨年もそんな走り込んでないから変わらないかな。。。

疲労がうまく抜ければそこそこ走れる自信はあります。四回目の富士五湖になりますが凄く楽しみです。

こんな時に重宝するのが過去のブログです。ラップタイムだけではなく、そのときの体の状態も思い起こすことができる貴重なデータです。

昨年、一昨年、三年前の富士五湖あたり日程のブログを調べていただければたくさん書いてるので参考になるのもあるかと思います。

まったく参考にならないかもしれませんが。。。

今年は9時間切りを狙っているので、こんなペースで走るつもりです。

5キロ毎に
25’00
25’00 0:50:00
25’00
25’00 1:40:00
25’00
25’00 2:30:00
25’00
25’00 3:20:00
26’00
26’00 4:12:00
27’00
27’00 5:06:00
27’00
27’00 6:00:00
28’00
28’00 6:56:00
28’00
28’00 7:52:00
30’00
35’00 8:57:00

こんな感じ。。。

折り返しは約70キロですが6時間を目安に走りたいです。

折り返しからはしばらく上り基調なので80キロまでが勝負と思ってます。

またラストの10キロはダラダラ上りから4キロくらい続くきつめの坂と一般には厳しい区間ですが、私はラスト10キロしかないという気持ちからか過去この区間ではかなりのランナーを抜いてます。だから後半こんなに落ちないかもしれないけど少し余裕を残しておきます。

ちなみに上に書いたラップは9時間切りを考えたラップですが、サブテンを狙うから10％増したらいいと思います。

50キロ通過が私の設定は4時間12分だから252分。

これの10％増は278分だから4時間38分。
まあこんなもんでしょう。

後半を5時間21分で走ればサブテンですから妥当なペースだと思います。ただ走った後に書いたブログの方が正確ですから、そちらを参考に自分にあったペース設定を考えてください。

ポイントは
①40キロまでは信号が多い。
②最後の坂はかなりペースが落ちる。
③100キロレースはたぶん101.5キロくらい距離がある。距離が長いのは60～80キロ。
の三点です。
だからサブテン狙いならキロ6分で行ったら間に合わないのです。

———————————

昨年のブログを参考に
今年のペースは考えました。

5キロ毎に

27’00
27’00 0:54:00
27’00
27’00 1:48:00
27’00
27’00 2:42:00
28’00
28’00 3:38:00
29’00
29’00 4:36:00
29’00
29’00 5:34:00
30’00
30’00 6:34:00
31’00
31’00 7:36:00
31’00
31’00 8:38:00
32’00
37’00 9:47:00

序盤30キロは信号待ちのロスを
除いてキロ5で走ります。
たぶんここまでで12分は
ロスします。。。

フルはサブフォーを
少し切るくらいで通過したい。

そこから私にとって嫌いな
区間に入るので少しづつペースを
落とします。

折り返しの70キロには6時間半で
つきたい。

残り30キロを3時間半なら
何とか行ける。

ただ昨年信越五岳を走ってから
100キロ超えはしてないので
どんな状態で折り返しを
迎えるかはまったく分からず。

プレッシャーがまったくないので
楽しんで走れそうです。