No. 1688東京マラソンまであと４日
いよいよ東京マラソンまで
４日になりました。
友達も多数出ます。
サブスリー狙う方
国際女子マラソン出場資格を狙う方
サブフォー狙う方
自己ベストを狙う方
タイムより気持ちよく走りたい方
初めてフルマラソンを走る方
さまざまな思いを持って
最高のコースを走ります。
ホント羨ましいです。。。
私はそんなランナーを横目に見つつ
静岡マラソンの調整のために
皇居を走ろうと思います。
さて東京マラソンを走る方は
今日か明日練習する方が多いと
思います。
少し前に書いたけど、
刺激入れと言っても
そんなにスピードを出す必要は
ないですよ。
どれだけの距離を走るかにも
よりますが、レースペースか
レースペースよりキロ12～15秒
程度速いくらいで良いと思います。
例えばジョグで前後を繋いで
5キロを走るならスピードは
こんな感じでしょう。
ざっくりです。
サブスリー
レースペース21’15～マックス20’15
3時間15分
レースペース23’06～マックス21’45
3時間30分
レースペース24’53～マックス23’45
サブフォー
レースペース28’26～マックス27’00
男性はもう15秒くらい
速く走っても良いかもしれません。
大事なのはペースを
あまり意識し過ぎないことです。
レースペースより
少し速いけど呼吸が乱れない
くらいで走る感覚でいいです。
走り終わってからタイムを見る
感じでもいいです。
気持ちよくリラックスして
走ったら最高です。
良いイメージを持って終わりましょう。
それと大事なことがあります。
東京マラソンの受付は
東京ビッグサイトで行われます。
たくさんの出展があり
非常に楽しいです。
ただレースで結果を出したいなら
受付だけしてさっくり見て
帰りましょう。
なぜなら人混みを歩き回ったり
立ってるのは非常に疲れるからです。
エキスポを楽しみたいなら
金曜日に行きましょう。
そして土曜日はゆったり
過ごしたら良いと思います。
あとエキスポで新製品を
買っていきなり本番で使うのは
リスキーです。
特に身に付けるもの。
ウェアならまだしも
シューズは止めましょう。
できるだけ今日・明日の練習で
本番に使うウェアやシューズを
使ったら良いと思います。
