山練終了！！ 山北～万葉公園 –

No. 226山練終了！！　山北～万葉公園

2010 11/14 (日曜日) 22:38起伏走

久しぶりに山練に行ってきました。いつぶりだろ？？
少なくとも上りも下りもしっかり走ったのは一年以上前です・・・。

今日のコースは山北駅近くの桜の湯から万葉公園折り返しの26キロです。

行きは基本上りで標高差は650mくらいです。ラスト3キロは15度近い勾配になります(＞＜;)

走る前の目標と目的はこんな感じでした。
【目標】往復 2時間以内
できれば上り70分以内
ラストの平坦になったとこでスピードをキープする。
【目的】現在の走力を客観的に掴む。
上りのフォームを考えながら走る。
【結果】
上り 1時間10分42秒　13キロ
下り 49分15秒　　13キロ
合計 1時間59分57秒・・・。　26キロ
自己ベストは上りも下りももう少し速かったと思いますが、その時は仲間とバトルしたりって感じでした(^^;一人で走りペースを維持して走ったにしては上出来だと思います。
ただ上りは69分台を出したかった(–;)序盤の傾斜の緩いとこを飛ばさないと難しいですね。収穫は傾斜のきついとこで、実際は踵も着くけど、基本『はらみさんのあれ』のゴムが付いてるとこで着地するイメージで走るのと前傾を意識しました。特にお尻が後ろに出ない(へっぴり腰防止)ようにです。
下りは公民館まで24分くらいで、そこからもキロ4分くらいを維持出来ました。
全般を通じて特にスバートすることなく走りましたが、最後の直線だけはトータル2時間切りが危なくなったので、3分30秒ペースまで上げて走りました！！
今日の結果から去年と比べて速くなってるかと言うと、たいして速くはなっていないです。
ただ昨年は終盤はまったく余裕がなかったけど、今日は余裕は残っていました。
レースまであとわずか・・・。
力が昨年とそんな変わってない以上、今の走力を効率的に使って目標を奪い取ります！！
今日すれちがったチームメイトは8人いました。やっぱり仲間が頑張っているのを見ると元気出ますね。

ちなみにペースはだいたいこんな感じでした。

上り

6キロまで緩い上り　キロ5分くらい

10キロまでの10度くらいの坂　キロ5分30秒

13キロまでの15度近い坂　キロ6分30秒

下り

3キロまでの15度近い坂　キロ3分30秒

7キロまでの10度近い坂　キロ3分40秒

13キロまでの緩い下り　　キロ3分50秒

コースに興味のある方、聞いてくださいね。