No. 220神宮外苑インターバル
日曜日に少し時間を作って神宮外苑外周路で軽くインターバルをしてきました。
いつも東京体育館で着替えて荷物をロッカーにしまって外出してます。
料金は風呂としっかりしたロッカーがある室内トレーニング用が2時間450円。陸上競技場のロッカーはシャワーしかありませんが、2時間200円で使えます。ただ冬はシャワー冷たいみたいです
私はセキュリティのことを考えていつも450円の方を利用してます。
でロッカーキーはフロントに預けて、預かり証をもらってから外に出ます。
体育館から外周路まで軽くジョグして行きました。
普段は外周路を3周(4キロ)アップしてから、流しを4~5本してからインターバルを始めます。
インターバルの内容は1000m-800m-600m-400m-200m×4本で、終わってからダウンジョグですが、時間がないので、アップは2周で流ししてから、800m-600m-400mに短縮。
外周路には100mおきに目印があるので通常は0m地点から1000mを反時計周りに走り、時計周りにリカバリーで800m地点に戻り、そこから0m地点を目指して800m走ります。そこからリカバリーでそのまま100m先に行き戻る。で0m地点に戻ったら600m地点目指してダッシュ。400m地点までリカバリーで戻る。で0m地点まで400mダッシュ。また100m先まで行き戻る間はリカバリーで0m地点から200m走る。そこから0mまでリカバリーで戻るを4回繰り返すのですが、0m付近の路面が工事のためにデコボコなので、そこを避けて200m地点から始めました。
路面の目印は無視して、ガーミンの自動ラップを200mにセットして4回ラップ音がしたら、次になるまでリカバリーで戻る。同様に600mと400mを走りました。そしてダウンジョグで終了。
昨日は昼間だったので歩行者が結構いたので邪魔にならないよう気を付けながら走りました。
タイムは
800m 2分43秒(キロ3分21秒ペース)
600m 1分53秒(キロ3分9秒ペース)
400m 1分18秒(キロ3分15秒ペース)
1000mがないぶん、いつもより少し速めです。ただスピードも戻りつつあるように感じました。
ただ辛い
本当に辛い
辞めたくなるくらい辛い
キロ3分でフルを走り続けるトップ選手って本当に凄いと思います(^^;
春から長い距離をゆっくり走ることを続けたことから、心肺が苦しくなるとペースを落とす習慣が体に染み付いてしまったので、あと何回かして落とします(–;)
フルとかハーフで余裕があるのに、ペースを維持出来ない方には効果的な練習だと思います。逆にまだ走行距離が短くゴールまで走るのがやっとの方にはあまり効果がないとばかりか、普段走らないようなスピードで走るので、故障しやすいです(^^;
この練習やるとスピードが上がるので自然と大きくダイナミックなフォームになるから気持ちいいです~