No. 1529サブフォーチャレンジャーと走りました。
新潟マラソン以来初めて走りました。膝の痛みはないけど違和感は残るから今日は無理せず身体の状態を確認するのが課題でした。
予定通り、サブフォーを目指す方々と皇居前広場でインターバルをしました。
本練習に先立ち、紙コップを使って給水の仕方をレクチャーし何回も練習してもらった。4時間以上かかるランナーは止まってとるけど、サブフォーになると走りながらとるから、止まると危険なことを伝え、仮に止まるなら急に止まらずにいかにも止まりそうな雰囲気を後続ランナーに伝える必要性も話した。
あと、センターライン寄りを走っていてエイドが近付いてきた時のコース取りもお伝えしました。
しっかり理解していただいたと思います。
それから本練習です。
メニューは3キロ→2キロ→1キロのインターバル。繋ぎは250mくらい。
ペース設定は5’15→5’00→4’45です。
サブフォーペースは5’41ペースだから最初の5’15も楽ではないと思う。
私の膝も違和感がありイマイチな感じでした。。。
最初の3キロはキロ5’11ペースで走った。2キロに入り少しペースを上げて走る。チャレンジャーは余裕がなくなってきた。平均4’59で終了。
ラストは4’45まで上げる。途中間隔があきそうになったけど粘ってゴール。
4’46
頑張りました。
2周目くらいからちょうどプーマの練習会が同じ場所で始まったので抜かれまくりでした 笑
まつもと君らは速かった！！
あとで聞いたら最初の5キロは15分そこそこだったみたい。
そこからチャレンジャーはダウンジョグをして、私はまず1キロペースを上げて走ってみた。感覚的に4’20くらいかと思ったら4’00だった。
感覚より速いのは調子が上向きの兆しです。膝の違和感も消えてきた。
タイムは4’03
そのあと、ミーナさんがペーサーのBチームが5キロ走るので1キロだけ走らせてもらった。5キロ走ってもいいのだけど、違和感が消えたからと調子にのると痛い目をみますから。。
ペースはキロ4より少し速いと聞いていたが、最初は3’35 笑
少しペースが落ちたけど、私が止めた1キロ地点で3’45でした。
きつくはなかったのでこのまま走りたい誘惑を振り払って止めました。
そしてそれから皇居一周ゆっくり走って終了です。
故障寸前のドン底からかなり上がってきたような気がする。
今日のプーマ練習会には久々に長い時間故障と格闘し向かい合っていた友達が参加してました。しばらく会ってなかったけど前よりスマートになってました。練習で絞れたのか聞いたら仕事が忙しくて5キロ痩せたとのこと。
走りもだいぶいい感じでした。彼女には頑張って欲しい！！
夕方予約していたケッズトレーナーにいき、前回、過去最悪だったと言ってたトレーナーさんが回復に驚いていた。まるで別人のようだと 笑
少し長めにやってもらいましたが、足底や脹ら脛だけではなく、脚の付け根にも鍼をうってもらった。痛いけど効いた。
日頃のケアについてもよく聞いた。
終わってから明日のタートルはどんな感じで走ればいいか聞いたら普通に走ってまったく問題ないとのこと。念のためな右脹ら脛にテーピングを一枚貼ってくださいとのこと。
しかし復活早いな～笑
ただ来週は軽井沢で二日続けてハーフを走るので明日は無理はしません。
ペース設定も今は考えていない。
朝起きて会場につくまでに決めます。ただ決めた設定は何とか走りたい。
明日は雨かな～？？
