No. 195昨日の外苑練習と今後
昨日は14、5人で外苑を10キロ程度走ってきました。
少し気温が高く、東京体育館から外周路までの軽いジョグで汗が出てきました
ハセツネの筋肉疲労が抜けてないので、しっかりストレッチをしてから、キロ7分くらいのユルユルから入り、最後の一周は少しづつペースアップしてキロ4分30秒くらいまで上げてました。
そのあと、ほぼ全員が参加した飲み会で盛り上がりました。参加メンバーは実業団選手からジョグを始めた方まで幅広いメンバーでしたが、全員ランナーだから目指すとこは違っても分かりあえる！？
理解出来ない部分はかなりあると思いますけどね(^^;
ホント楽しかったです。
半分くらいの人は二次会に行きましたが、私は家で少し仕事をしなければならないので、二次会はパスして、近所の治療院で指圧してから帰りました。
脚はだいぶ張りが収まり、いい感じになってきました。昨日は足底とふくらはぎ、足のうちももを中心にほぐしてもらいました。
今朝起きたら軽く走って筋肉がほぐれたのか、指圧の効果なのか、だいぶ状態はよくなってきました。
調子が悪くまともに走れない状態なら週末のハーフに参加しても練習にもならないのでDNSする予定でしたが、タイム狙いは無理にしろ参加するレベルには復帰できそうなので参加します。
水曜にビルドアップして速く走った時の状態を確認してレースの方向性を決めます。
今のとこ考えてるのは、次の二つのうちどちらか。
①キロ4分15秒のペース走
②思い切り突っ込み後半粘る。
どちらにしてもタイムは二の次で11月のフルへの調整です。
そしてその翌週の31日に静岡県島田市で開催される『島田大井川マラソン（フル）』に参加します。
このレースもタイムを狙うレースと言うより、40キロのロング走（ペース走）ってイメージで走りキロ4分30秒でおしたいと考えてます。
大田原（つくば）まであと1ヶ月強頑張ります。
