2回目の激練・・・ –

No. 632回目の激練・・・

2009 10/17 (土曜日) 22:50練習, 起伏走

2週続けてフルマラソン以上の距離で標高差６００ｍくらいあるコースを走ってきました。

コースは、山北駅ちかくのさくらの湯～地蔵堂～万葉公園～小山の往復43キロくらいです。

コースのイメージは、最初の5キロは平坦で途中から軽い上り、その次の5キロは結構きつい上り、万葉公園までの3キロは激坂・・・そこから小山までは下り中心で東名高速まで下る。ゴルフ場を過ぎたあとは激坂！！

で折り返して復路は逆になります(^^ゞ

景色が変わるので飽きずに走れますので、長い距離を走りたい方にはお薦めです。

先週は3時間28分でしたが今日は5分短縮して3時間23分でした。

フルマラソンのベストタイムは4月の霞ケ浦の3時間14分台ですから、たいして変わらないですよね・・・。

9月に出た田沢湖は失敗レースではありますが3時間25分超えているから今日の方が速かったです！！

アップダウンは当然足柄の方がきついし、距離も長いわけだから調子が戻ってきているのが実感できます。

前回一緒に走ったNさんのフルベストが2時間51分でこのコースが3時間15分だから114％

その翌日に走ったKさんは2時間41分で3時間3分だから113.7％

今日一緒に走ったOさんは2時間50分で3時間15分だから114.7％

と言うことはこのコースのタイムを114％で割り戻すとフルに近いタイムが出るような？？？

で計算してみました。

3時間23分＝203分

203÷114％＝178分＝2時間58分　　!!

ギリでサブスリー圏内になっているような(^^ゞまあ目安にもなるかどうか分からないけど・・・

11月にはサブスリーのチームメートより速く走れるように頑張れれば必然的にサブスリーが達成できると思います。

これからが正念場

頑張ります。