No. 1434皇居15キロペース走＠プーマRC
走ってる時はここまでは暑くなっていないと思いますが14時の神保町交差点は35℃を超えていました。
もう日射しを受けるだけで身体を悪くしそうな感じです。
そう言えば今日は所沢3耐です。
今日が5キロとフルマラソンで明日が8時間走という変態レース。。。
この暑さの中でフルマラソンって身体に悪そうです(–;)
いや、確実に悪いです。
スポーツでなくて修行のような。。
さて今日はサロマから6日経ちましたので練習を開始しました。
練習メニューは15キロペース走です。
スタート時間は11時くらいですから35℃はないけど確実に30℃は超えてるし蒸し暑い。
日射しも痛い。。
グループを4つに分けましたがサロマ後だし、次(奥武蔵)も次の次(信越五岳)もウルトラだからスピードは要らないので速い方から二番目のグループにしました。
キロ5です。
ただこの暑さだから体感的には一周23分くらいに感じました。
ただ先週のサロマも暑かったから辛いとか苦しいとかいう感じはまったくしなかった。体が慣れたのかな？？
1周目 24’57
2周目 24’40
ずっとチームメイトと話をしながら走りました。
もちろん身体のチェックをしながら走りましたが局所的に違和感を感じる場所はなくフォームを意識して走る余裕がありました。なんか調子がいい。
しかしウェアがずしりと重くなるくらいの汗をかき、ますます暑くなってきたので三周目は少しペースを落とすことにしました。無理しなくていい時期ですからね。
5分ほど待つと27分グループが来たので合流しました。
そのペースでラスト1キロ少しのとこまで走ってから4分少々までペースを上げて終了しました。
3周目 26’10
余裕の三周でした。
100キロ走った翌週に体がここまで軽いのは初めてです。
皇居からハイテクへの帰り道で大島コーチといろいろ話をしました。
5キロ16分台で走るためのインターバルの設定を聞きました。
走りたいレースペースで良いとのことです。最初16分ジャストと思われたようで。。。
1キロ3分10秒と言われた(–;)
3分10秒なんて1本だって走れるか分からない。
でも16分59秒ならレースペースは3分23秒。
これなら走れる。
最初は1キロごとに止まってもいいから5本やる。
そして段々リカバリーの時間を短くしたら良いとのこと。
短くすれば走りながらリカバリーするようになる。
そしてリカバリーなしになれば必然的に目標タイムで走れるのです。
10000m27分半のランナーの言う話だから説得感ありますね。
信越五岳が終わるまでは本格的なスピード練習はしないけどマジで17分切りたいです。
ってまだ18分切ってないのだけど 笑
と言うことでフルマラソンの時期までには17分半くらいで走れるようになりたいです。17分切りは長期的な目標にします。
市民ランナーで16分台なんて夢のタイムですが、夢で終わらせないように一歩一歩近付いて行きたいです。
少し前まではサブスリーだって、100キロサブナインだって夢のタイムだったのだから、やりたいと思えば夢は叶う。
そう信じよう。
Android携帯からの投稿
