先日ウルトラマラソンの練習について書きましたが、今日はシューズについて書きます。これもよく聞かれます。
ウルトラマラソンのシューズというと分厚いソールのシューズをイメージされる方が多いと思います。
普段からそのようなシューズを履いてる方ならいいと思います。
ただサブスリーレベルで普段アディゼロ匠やターサーを履いてる方が、ウルトラマラソンに出るからと、ソールの分厚いシューズを買ったら、その時点で失敗に向かってます。。。
ではどんなシューズを選んだら良いのか？
シューズ選びは非常に個人差があり、嗜好がありますので参考程度にしてほしいのですが、私はこんな風に考えています。
フルマラソンを走って脚に大きなダメージがなく終盤にもペースが落ちない方なら同じシューズで良いと思います。フルマラソン終盤に脚が終わる傾向がある方ならそのシューズでは無理です。安全に行くなら普段ジョグで履いてるシューズがいいです。
私の初100キロは3年前の富士五湖でしたが、シューズは当時練習でもレースでも履いてたmizunoウェーブスペーサーだったと記憶してます。これは175gの軽量モデルですが、75キロ走った後の終盤25キロをビルドアップし先攻ランナーを抜きまくり9時間54分でゴールしました。
初めて8時間台で走った昨年のサロマではアディゼロ匠renで走りました。
これらは普段の練習でも履いてるシューズです。ちなみに私はスピード練習でもロング走でもシューズの履き替えはあまり意識してません。
ではなんでフルマラソンと同じシューズでいいのか？
と聞かれたら
ではなんでフルマラソンと同じシューズではいけないのですか？
と返します 笑
そうすると
脚が持たないから
って返ってくると思います。
脚が持たないってかなり漠然としてるけど、恐らく5キロや10キロを走るときに履くような超軽量シューズでフルマラソンを走ると終盤脚に相当なダメージがきますが、そんなイメージが浮かんでると思います。
でもフルマラソンを走りきれるシューズをお薦めしてるのです。フルマラソンの終盤に脚がヤバイけどギリギリ走りきったってシューズではキツいと思いますけどね。
またソールを厚くすれば脚が持つのなら、フルマラソンでも厚いのを履いたらいいと思います。
なぜ履かないか？
いろんな理由があると思うけど、一番は重たいからでしょう。
ウルトラマラソンはペースが遅いから、軽量シューズは必要ないと言うかたもいます。でも衝撃吸収力が同じなら軽ければ軽いほど良いと思います。
また衝撃吸収力の点で考えるとフルマラソンよりはスピードが落ちるので着地時の衝撃も弱くなります。実際初100キロを175gのシューズで走りましたが特段衝撃吸収力が弱いとは感じませんでした。
それよりも衝撃吸収力を高めるためにソールが厚いモデルを選ぶと重くなります。
普段180gくらいのシューズでフルマラソンを走ってる方が300gのシューズを履いたらかなりのストレスになります。
一歩1mとすると100キロでは10万回着地します。確かに衝撃も10万回受けますが脚を10万回上げるわけです。
重たいと感じるシューズを10万回上げるのは大変だと思いませんか？？
普段履いてない方がウルトラマラソンだということで、そんな重たいシューズを履いたら中盤からは相当きつくなると思います。
目安としてはフルマラソンで履くシューズより30g重たいくらいまでならストレスはないと思います。
例えばアディゼロ匠のsenでフルマラソンを走ってる方ならren。
renで走ってる方なら廃盤になったアディゼロジャパンか、現行のアディゼロジャパン2。
これはシューズに限りませんが、できるだけストレスのないものを選びましょう。
またきつめのシューズが好きな方は、サイズには気を付けた方がいいです。
何を気を付けるかと言うと普段からキツいと感じるシューズはダメです。100キロも走ると足が浮腫んできてシューズがきつくなってきます。その状態で走ると確実に爪が死にますし、足の甲が痛くなったり終盤とても辛い思いをします。
普段から適正サイズを履いてる方は100キロなら、いつもより大きいサイズを選ぶ必要はありません。
中盤以降きつくなってきたら、甲の部分を少し緩めたら楽になります。ただ紐の下と上はきっちり結ばないと踵が浮いたりしてシューズの機能を生かせないのでご注意を。
ここまで書いておきながら、最後に【厚いソールのシューズ】が悪いとは言いません。普段から履いてるシューズなら問題ないです。100キロ走るからといっていつもとまったく違うアイテムを選ぼうとすることは避けた方が良いと思います。
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