No. 1318二週間でフルマラソン以上を連戦する時の調整。
古河はなももマラソンまであと6日となりました。そして伊豆トレイルジャーニーから8日が経ちました。
よく
『そんなに連戦して故障しないね』
と言われます。
また
『身体が丈夫なんですね』
とも言われます。
確かに身体は丈夫かもしれません。
ただ身体からの信号には相当気を使ってます。だから今のところ大きな故障もなくランライフを楽しめています。
参考になるかならないか分かりませんが、レース間隔が二週間の場合の調整を書きます。
もちろん最初のレースがフルマラソンの場合とウルトラマラソンの場合では疲労度が違いますから身体の状態をみて調整します。
【伊豆トレイルジャーニー終了】
・レース後に身体の状態を確認して大きなダメージがないことを確認。
・当日は可能な限り歩いた。
・タンパク質と糖質をしっかりとった。
・たっぷり睡眠をとった。
・温泉に浸かった。
月
できるだけ歩いた。
火
できるだけ歩いた。
ケッズトレーナーでケア
水
近所を4キロジョグ
木
オフ
金
近所を5キロジョグ
土
変化走15キロ(Maxスピード キロ3分45秒) その前後ジョグ
金曜のジョグで身体の状態を確認して土曜日のポイント練習が可能かどうかを判断した。まだ無理は出来ないのでBグループに入って80％くらいの練習をした。
しっかり刺激入れで走るなら10キロでいいと思います。
その後ケッズトレーナーでしっかりケア
日
完全オフにして日帰り温泉に行った。
レース後一週間で身体の状態はだいぶよくなってきました。
これから
月
近所をジョグ
火
アチーブの初心者クラスでジョグ予定
水
10キロをサブスリーペースで走るか、
ジョグした後に5キロをキロ4分で走るかは体調次第。レース4日前だからもうキロ3分20秒なんてインターバルは不要。
幸い休暇なのでケッズトレーナーに行く予定です。
普段は木曜日にポイント入れて金曜にケア
木
オフ
出来れば軽くジョグ
金
オフ
少し多目に食べる。
土
撮影のため軽く走る。
少し多目に食べる。
日
【古河はなももマラソン】
今のところサブスリーペースで走る予定です。
書いた通りほとんど走りません。体調を整えるだけです。私の走行距離が伸びない理由はこの調整期が多いからなのです。
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