久々にウルトラマラソンねたです。。。
ブログタイトルが【ウルトラランナーへの道】なのにね 笑
計算方法なんて言うほどのことではないけど、知っとくと暗算で計算できるので参考までに書いときます。
100キロレースをサブテン(10時間以内)で走るためのペースは平均キロ6分以内なんてのは簡単だと思います。
10キロ1時間以内ですからね。。
ではサブナイン(9時間以内)はどうですか？
制限時間が13時間ならどうですか？
すぐに計算できますか？？
すごく簡単なんですよ。
その方法は
【分に置き換える】
です。
9時間は540分
100キロ540分だから
10キロ54分。
皇居一周(5キロ)27分です。
キロ○分○秒か？って言われれば、私は5分24秒って暗算できるけど○秒までは必要ないでしょう。。
1キロ5.4分だからだいたい5分半より速いくらい。
でいいと思います。
ではサロマの制限時間である13時間はどうでしょうか？関門とかはここでは考えません。
13時間は600分+180分だから780分
これは暗算できますよね。
そしたら
10キロ78分
1キロ7.8分
1キロ7.8分ってほぼ8分だけど、○秒まで知りたいなら、
7分は覚えておいて、0.8分を計算すればいい。
60秒の8割。
私なら
6×8 48 って掛け算します。
だからキロ7分48秒ペース。
時計を見ないで走れと言われて7分48秒ペースで走れる人はほとんどいないと思います。。。
まあ13時間で走る方がキロ7分48秒ペースを意識して走ってるかどうかは分かりません。
100キロ完走目指すならキロ7分48秒ペースで刻もうなんて考えたらたぶん完走出来ません。なぜなら自分の気持ちいいペースより遅いペースはより疲労が溜まりますからね。
フルマラソンサブフォークラスのランナーならキロ6分半から7分くらいで強い着地にならないようにゆっくり走りつつ貯金を作って、脚が痛くなったり気持ち悪くなってきたら、無理して一歩も歩かないでゴールを目指すなんて考えないで、歩くことも出来なくなる前にラン＆ウォークに切り替えたらいいです。ちなみにエイドで休憩すると余計に辛くなることもあるから長居はしない。。。
ってこんな話をすると長くなるので止めときます。。。
話を戻して
この計算は○時間って丸まったタイムでなくても大丈夫なんです。
例えば去年の私のサロマのタイムは
8時間56分
8時間は480分だから、それに56分足すと。。。
なんて考えないで、
9時間より4分速いと考えたら簡単。
9時間は540分。
だから536分。
1キロ5.36分。
5分と約1/3だからだいたい5分20秒ペースです。
まあ自分のことながら5分20秒ペースで100キロ走りきるとは凄いな～って思う。。。
ただ現状に満足しない私は？？今年のサロマで8時間30分以内を狙ってます。
これは510分。
キロ5.1分ペース。
5分6秒ペースです。
ホントに出来るのだろうか。。。
ちなみにそこそこメジャーな100キロレースで優勝するには最低でも8時間は切らないと難しい。昨年の富士五湖優勝タイムは7時間22分。。。
これって420分+22分
442分
10キロ44分ちょいだから5キロ22分ちょい。
あのアップダウンのあるコースを4分半以下で走りきるのだから速い！！
(ちなみに私は富士五湖を3回走って、9時間54分→9時間36分→9時間29分と微妙にタイムアップしてるけど毎回きつくなるのが50キロから折り返しの70キロにかけてなんです。原因は分かってきたので今年は対策を練ります。 余談です。。。)
しかしキロ4分半以下のペースって凄いですよね。
女性市民ランナーの速い方が目標にしてる国際女子マラソンの参加資格タイムは大阪と名古屋ウィメンズ(エリート)は3時間15分。これがなかなか厳しいタイムでクリアするために一生懸命練習している。それでもあと1分、2分がなかなか短縮出来なかったりするのです。
で3時間15分以内で走る1キロペースは4分36秒なんです。だから富士五湖の優勝ランナーは、国際女子マラソンの参加資格タイムのペースよりだいたいキロ15秒速く走るわけです。。。
それも100キロ。
それもアップダウンの厳しいコース。
それも気温の寒暖差がレース中に15℃くらい変わることがあるのに。
タイムを狙ってウルトラマラソンを走ってる競技者なら知ってると思いますが、世界記録は6時間13分33秒です。
これは砂田さんの記録です。
日本記録が世界記録って凄いですね。
しかしこのタイムは破れないのではないかって思います。まあフルマラソンで2時間5分切るケニア人ランナーが真剣にやったら分からないけど。。。
6時間13分は373分。
10キロ37.3分。。。(37分18秒)
キロ 3.73分
3分と約3/4だから3分45秒弱なんです。。
正確に電卓で計算したら
5キロ18分39秒(–;)
私が皇居一周を相当真剣に走るペースなんです。。。
これってフルマラソン2時間37分ペースでフルマラソンを二回走って、更にそのままペースを維持して16キロ弱走る(-o-;)
そんな計算も【時間】を【分】に置き換えると簡単に出来ます。
計算が出来ると走りながらでもペース修正が出来ます。ウルトラマラソンにトラブルは付き物です。そんな時に気持ちを切らさずに目標を切り替えて走るには計算力が必要なんです。。。
スパルタスロンの参加資格の10時間半のペース計算出来ますか？？
6分半 って思った人
間違いです 笑
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