レース後の疲労抜きと次のレース。 –

No. 1288レース後の疲労抜きと次のレース。

2013 02/7 (木曜日) 12:35サブ3を目指す方へ, レース前後

昨日の雪はたいしたことなくて良かったです。また練習できなくなるのではと心配でした。。。今日は練習会に出て8割くらいの力で走るつもりでしたが仕事関係の懇親会に誘われたので完全オフになりました。火曜日に走っておいて良かったです。。。まあ無理して走らなくても良い時期だから気にはなりません。
前のブログでレース後に競技場からホテルまで歩いて帰ったと書きましたが、筋肉痛を抑えるにはゴール後に可能な限り歩いた方がいいです。
歩くことで筋肉がほぐれて翌日以降楽になります。
24時間走やUTMF後はそんな気持ちにならないくらい疲労困憊ですが、歩けるなら歩いた方がいいです。
レース後に自宅に帰るなら一駅、二駅手前で降りて歩く。打ち上げをするならレース会場から自宅に直接帰るより多くの時間歩けるからベターです。飲みすぎなければね笑
レース翌日から疲労抜きジョグをする方もいますけど、私は翌日は走らないようにしてます。その分歩きます。なぜ走らないかと言うと故障が怖いからです。
普段ならある特定箇所が痛ければ相当注意を払って練習するか休むか決めると思います。痛いのに無理して走れば故障リスクは高まります。ある意味自業自得です。
ただレース後は全身が痛かったりするので、特定箇所の痛みを感じないことがあります。
痛みは小さい筋肉にでやすく、大きな筋肉はでにくいです。大きな筋肉は我慢強いのです。ただし故障すると長引きます。
例えばレースのダメージで腰が非常にヤバイ状態だったとしても、脹ら脛とか前ももの痛みの方が強く感じて腰の強い張りに気付かないことがあります。脹ら脛は張ってるけどジョグなら平気と脹ら脛に注意を払って走る行為はもしかすると腰に凄いダメージを与えてるかもしれません。
そんなことからレース翌日はジョグもしないようにしています。
レース後の疲労抜きジョグは早めにしたほうが良いと言う方と、レース後3日間はジョグもしないほうが良いと言う方がいます。
どちらが正しいのか？？
どちらも正しいことを言ってると思います。この手の話は多いですよね。
着地時に蹴った方がいいのか？蹴らない方がいいのか？とか
レース直前でもたくさん詰め込んだ方がいいのか、しないほうがいいのか？とか
練習方法なんてまるで違います。
私も一時期何が正しいのか分からなくなったことがあります。ただ結論としては体力や身体の特性は個人差あるし、そもそもレベルにより違う。また狙ってる距離によっても違う。雑誌やコーチはレベルの違う不特定多数に発信するからこう言うことが起こります。また一般論を言ってもインパクト弱いから少し自分流を盛る。。
この盛る(大袈裟に発信する)ことで分かりやすくもなることもあれば、間違ったことをしてしまうこともあります。
話を戻します。
レース直後の疲労抜きジョグについては私はこんな風に考えます。もちろん私が考えてるだけだから正しいかどうかは分かりません。
ランニング経験の長い方でどんな時にどこまでやれば故障するか分かる方なら早めに疲労抜きジョグした方がいいです。ランニング経験の短い方はこれが分からないから三日くらいは走らない方が安全だと思います。そもそもランニング経験が短いとどこが張ってるのかさえわからない方もいますからね。。。
現状把握と練習効果とリスクが分かれば故障しにくくかつ効率的な練習ができるようになれます。
私はまだ試行錯誤していますが、レースを連戦しながらも大きな故障をしてないのだからうまく行ってるのだと思います。
そんな私は火曜日(別大翌々日)に皇居一周をキロ6分以上かけて走りました。
走る前に把握していた状況は、脹ら脛と前ももは張ってるな～って感じ。そして腰や肩は押すと張りが分かる感じでした。
吉田香織さんらと話ながら走ると特に故障に繋がるような張りや痛みはない。いい具合に筋肉がほぐれてくるのを感じました。もう一周したかったけど練習ではなくてほぐしなんで止めました。ハイテクタウンに戻ってセルフケアを行うと脹ら脛や前ももがほぐれたからか、今まで認識していなかった脚の付け根がかなり張ってることに気付きました。。
たぶん、その張りが取れたらまた次が出てくるのでしょうね。だいたい末端の小さな筋肉から体幹分の大きな筋肉に移行していきます。
またランニング経験の短い方は疲労を抜くために走ると余計に疲労とダメージを溜めるので、極力走らないで回復に努めた方が得策です。やるならウォーキングです。
みんなが疲労抜きジョグがいいと言うから私もやろう！！ってのは結構危ない。。
私は別大の二週間後に開催される青梅マラソン(30キロ)を走るので間の二週間は疲労抜きと調整となります。

ちなみにこんな練習考えています。
月休み
火ジョグ
水休み
木ジョグのつもりが仕事飲み
金ジョグ
土ゴルフ
日ジョグ+レースペース走
月休み
火スピード練習
水休み
木レースペース走
金予備日
土 ※
日レース
※は調整が上手くいってタイムを狙えるなら完全オフ。タイムが狙えない状況なら15キロ変化走。
狙える状況なら昨年の2時間5分を更新したいです。2時間切れたら素晴らしいけどアップダウンあるコースをキロ4分弱は厳しそうです。。。
話は変わって有楽町駅に好きなカレー屋さんがあります。ガード下です。