昨日はアチーブ東京の練習会に行って来ました。メニューは1000m+200mインターバルを4セットでした。
設定はAチームで3分半からでした。
皇居前広場は暗く、路面に凹凸があるからスピードダウンする場所がありトラック練習の3分半より厳しいです。
皇居前広場はハイテクタウンから2.5キロくらいあるので、ジョグで向かいますがちょうど良いアップになります。今日は久々に谷川真理さんも練習に参加しました。
アップをしてるので流しはなくいきなりスタート。。
Aチームはスタッフ2名に会員が8人くらい。みんな速い人ばかりです。
練習はこんな感じです。
まず1000m走る→約200mジョグ→200mダッシュ→200mジョグで戻る。
これで1セットです。
寒いから短パンにならずに長袖長スボンだったので少し走りにくいけど、脱ぐ気にならず。。。
一本目はペーサーのアルトウ君が少し抑えて
3分41秒
今日は200mを少し抑えることにしました。寒いのと火曜にショートレペテーションをしてるからあまり速い動きは故障に繋がると感じたからです。
それでも
41秒
これって3分25秒ペース。
二本目
3分26秒
200mは40秒
三本目
3分25秒
200mは40秒
アチーブのHP記載の練習内容には3セットと書いてあった気がしたのと練習前のミーティングに間に合わなかったので4セットとは知りませんでした。
三本目はかなりキツかったけど、これで最後だからと頑張った。
するとスタッフの福澤君が、『ラストは3分10秒チームと3分30秒チームに別れて私は3分30秒で走るから頑張りましょう！』って言うからオマケの一本かな？？
って思ってました。200mダッシュした後はそんな気にもならず皇居一周ジョグして帰ろうかと考えながらスタート地点に戻った。ただその間に心拍数は落ちてきたのと、キツい状態からオマケの1本やれば強くなれると思い走ることにした。
スタートして中盤で他のチームがペース走？？していたので少し詰まるとこまではいいペースで走ったが、そこでリズムが狂うと急に苦しくなってきた。終盤福澤君が声をかけてくれるので粘ってラスト200mは頑張ってゴール。
3分35秒
キツかったです(–;)
でも終ったと思ってから一本頑張れて良かったです。さすがにすぐに200mは出来ないので少し休んでBチームに合流して走りました。少し加速して走りました。
37秒
終わってから、ランジウォークと、真理さん直伝の足あげをやって終了しました。
良い練習になりました。
ハイテクまでの戻りは武田の杜トレイル女子優勝の小川ミーナさんからレースのことをいろいろ聞きました。富士登山よりキツかったとのこと。。。私は富士山の山頂まで行ったことないけど、どう考えても富士登山競走の方がきつそうですが、トレイルコースの上りは歩くもんだと思っている私とは違って全力でかけ上がるミーナさんは相当キツいのでしょう。
苦しくなってからどれだけ頑張れるかは人それぞれだけど、実業団で頑張った人は市民ランナーが想像できないくらい追い込めるのだと思います。
またアドバイスも頂きました。
火曜のショートレペテーションと今日のタイムを伝えたら、スピードは十分にあるから、私に必要な練習は速いペースで行うペース走とのことです。
19分で皇居4周とか、キロ4で30キロ走とか。。。
一番したくない練習です(–;)
自分でもやらなきゃダメって分かってるんですけどね 笑
でも頑張ります。
元々インターバルで速い動き作りをしてから、速いペース走をするつもりだったので、それが間違ってないことが分かって良かったです。
あと、アチーブ東京は素晴らしいスタッフにいろいろ教えていただけます。また会員さんもみんな自分の目標に向けて頑張ってます。速い方もいますが初心者の方も多数いますので敷居は高くありません。
昨日のインターバルもBは4分。Cは4分半でやりました。
三時間半を狙う方にはB
サブフォー狙う方にはC
が良いと思います。
もちろんサブスリー狙うにはAです。
さらにそれ以上を狙う方向けに
ファーストクラス。
初心者向けに初心者クラスがあります。
是非一緒に走りましょう。
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