No. 1153つくば[大田原？]までのロードマップ
11月下旬のフルマラソンまであと五週間になりました。
今年は9月中旬まではかなり順調に練習できました。特にスピード練習にはかなり練習日数をさいて効果も実感出来るようになりました。
暑い夏に1000mインターバル6本を3分25秒位でしっかり出来るようになったのは自信になりました。このままつくばとかをむかえれば2時間50分は決して難しいタイムではないと感じていました。
しかし不安要素がありました。。。
それは9月の信越五岳110キロトレイルと二週間前の神宮外苑24時間走です。どれだけダメージを受けてどれだけ回復に時間がかかるか未知数でした。特に今年は春からウルトラだけでも富士五湖→UTMF→サロマ湖と続いています。そして8月は初めて400キロを超えた。かなり疲れてるはずです。
ただ信越五岳はつくばの２ヶ月以前の開催だからケガさえしなければ特に問題はないと思っていました。実際大きなダメージは受けませんでした。もちろん疲労は蓄積しましたよ(–;)
しかし神宮外苑24時間走はかなり不安でした。今年は24時間走るならフルマラソンでタイムを狙うのは別府大分にしようか。。なんて考えもありました。また24時間走を諦めるって考えもありました。実際レースのスタート前でも疲労が抜けていなかった。でも故障するような無理はしなかったけど出来る限りの走りはしました。そして目標の200キロを越えて205キロ走れた。
が当然ですが相当な疲労がさらに蓄積されてしまった。。。そこでレース後は練習量を落としたけど中々抜けない。
でも今日の高島平走って不安がなくなってきました。
レース前日の昨日皇居20キロペース走をしました。ペースはキロ4分24秒。普通なら楽に走れるペースがキツいし身体は重たいし痛みがある箇所があるので二周でＢチームに脱落しました。
レースでは40分切りなんて言ってはいたけどキロ4分で走れるか不安だったのです。
それがこんな体調でありなが39分前半で走れた。また5キロごとで見ても19分台で走れてる。これならつくばまでにしっかり調整すればキロ4分は楽に行ける！！
と言うことでつくばまでの行程図(ロードマップ)を考えてみます。
仕事でも一緒ですが、ロードマップはお尻から考えた方がいいです。
あ、つくばと大田原はどちらも仕事は入らないで行けそうです。もちろん両方は有り得ない。多分つくばになります。
レース つくば
※2時間50分切 キロ4分ペース
平日ポイント ジョグ～5キロレースペース～ジョグで刺激入れ。
一週間前週末 10キロTT練習
※38分
平日ポイント インターバル
二週間前週末 坂東いわいハーフ
※自己ベスト狙い。
平日ポイント インターバル
三週間前週末 30キロ走
※キロ4分～4分5秒
平日ポイント インターバル
四週間前週末 手賀沼ハーフ
※最低でもキロ4分で粘る。1時間24分以下
平日ポイント インターバル
五週間前週末 20キロペース走+10キロTT
インターバルになってるとこはビルドアップか変化走に適宜変えます。
今日走ったことで脚の張りも少し収まったような気もします。
真夏に頑張ったご褒美はきっと貰えると信じてます。
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