No. 1130神宮外苑24時間走の目標。
2012 10/6 (土曜日) 17:13ウルトラのレースマネジメント, 神宮外苑 24時間チャレンジ
いよいよ明日となりました。
先週土曜日に走ってから、今週は水曜日に皇居二周しただけですから疲労も抜けてきたような気がするようなしないような(ｰｰ;)
状態はよくはないので目標は定めずに、流れと体調に任せて走ろうと思っていましたが、やはり目標がないと時間走は難しいと思います。なにせゴールがないのだから。。。目標がないと中盤だれるだろうし、終盤の頑張りが効かないと思い少し考えて見ました。
12時間走の記録は少し暑い時期に開催した2011年ゆめのしまで出した122キロです
24時間だから二倍の244キロなんて現実的ではないので、出来る出来ないではなく調子がよく頑張れば達成可能と考える目標として220キロを念頭におき、現実的な目標としてフルマラソン5回の210キロとし、最低ラインは200キロとします。
210キロ走るには1時間に8.75キロです。これってキロ7分くらいです。
遅すぎるのも疲れるので序盤はキロ6分を切る気持ちいいジョグペースで走って時間を消化させます。
6時間経過で60キロ超
12時間経過で115キロ
(その間 55キロ)
18時間経過で165キロ
(その間 50キロ)
24時間経過で210キロ
(その間 45キロ)
この目安なら12時間経過後は1時間に8キロくらい走ればいい。
序盤からしっかり補給して終始元気よく走ります。
こんな豪華なメンバーで走れるのですから頑張らねば。
エントリーリスト
飲みながら途中経過を見てくださいね。そして近くにおられたら応援にきてください。
ここから途中経過が見れます。
ただルールにより、飲食物を受け取ったり併走してもらう等のサポート行為は禁止されていますので私の前で美味しそうな物を食べないでくださいね 笑
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