No. 2516【ウルトラプロジェクト】1000m×6〜7本インターバル
今日はウルトラプロジェクト３回目の練習会です。
昨日の大田原マラソンで、目標サブ3.5の女性ランナーがいきなり、3時間27分で走りました。
おめでとうございます！
また、まだ面識のないはずの男性二人がランナーズアップデートをチェックしてると、ほぼ見えるような位置で走って3時間29分台でゴールしました。
大田原マラソンを走った3人を含めて3時間30分前後のランナーが現時点で7人ほどいますので、春には3時間15分前後で走れるくらいまで、底上げを目指します。
今日は初めて参加の方が二人来ていただきました。
しかし、今日は短パンだと震えるくらい寒かったです。
まず、動きづくりをして、少し身体を動かしてから神宮外苑外周に向かいました。
2キロくらいアップをしてから本練習に入りました。
今日は、3時間30分前後のランナーは、4’20設定から上げていき、4時間オーバーのランナーは5’05設定から上げていくことにしました。
結果、4’20設定のグループはだいたいこんなラップでした。
4’14→4’19→4’19→4’12→4’10→
4’05→ラストフリーで3’34〜4’00
5’05設定のグループは
5’05→5’05→4’59→4’59→4’47→
ラストは4’50ペースで行き、ラスト200mを上げれるメンバーは上げてもらった。 4’41〜4’47
私は5’05のペースメイクをしましたが、女性二人とも頑張りました。
特に初参加の方は、キロ5分切って走ることはほとんどない中での走りだったからキツかったと思います。
今回はインターバルとしては、遅めの設定ですが、繋ぎをキロ6で走りましたので、ペース走的な要素も含まれています。
サブ4を狙うレベルであれば、ガツンとスピードを上げてしまうと故障リスクがあるので、トップスピードは抑えつつ、心拍数を高いレベルに保って走るようにしました。
6周終えて、ゆっくり戻ると、速いグループがちょうど7本終えたところでしたが、全員やりきった清々しい表情をしていました。
今日初めての二人は、レギュラーかビジターか練習前には迷ってましたが、即レギュラーメンバーになっていただきました。
来週からはレース明けのメンバーも合流するので、さらに活気ある練習になりそうです。
練習後には恒例のアスリチューン・スピードキュアを飲みながらの撮影です。
もちろん、練習前にはアスリチューン・エナゲインを飲んでから動き作りが始まるという、かなり贅沢な練習です。
着替えて行ける人は短時間飲みに行きましたが、夜勤の方を除いて全員参加でした。しかし、ガチのインターバルをしてから夜勤とは凄いですね。練習会に参加いただきありがとうございます。
練習時間のスタートが遅いので、必然的に終わる時間も遅くなるので、今日は飲む前に1時間と宣言しました。
この場では、ただ飲んで食べるだけではなく、レースマネジメントや効果的な練習にするために必要なことなどを可能な限りお伝えしました。
これからも、楽しみながら、タイムアップ。そしてウルトラマラソンに繋がるよう頑張って行きましょう。
12月までの練習日程を公開していますが、来週水曜日は8000m＋1000mです。湘南国際マラソンに出られる方は別メニューで調整となります。
ウルトラプロジェクト概要はこちらです。
体験参加も可能ですので、興味のある方はfacebookページからメッセージにてご連絡ください。
